Александр Горбачев - Тайм-менеджмент в два счета

Взлетели. По пути выясняется, что везут вас с таким комфортом в Сибирь, где вам предстоит увлекательный каторжный труд на ближайшие десять лет. Минимум. Еще хотите лететь?

Отлично. Новая вводная. Вас ждет после приземления вилла на берегу моря, принцесса/принц (по желанию) и полная свобода действий. Можете жить так, как хотите! Вот теперь, наверное, снова полетите, да?

Давайте задумаемся. Система эффективного сна, то есть ваше умение быстро и качественно высыпаться – это как комфортный личный самолет. Приятно, удобно. Но если в предстоящем дне вас ожидает только нелюбимая и неинтересная работа – вы будете наворачивать дополнительные круги на своем комфортном самолете столько, сколько возможно. То есть будете спать до последнего, потому что зачем просыпаться, если впереди – что-то неприятное?

А вот если в вашем дне – любимое дело, интерес и радость, то вы возьмете курс прямиком к этой радости, да поскорее, и еще будете пилотов торопить, чтобы быстрее летели. И встанете с утра – легко и с восторгом от нового замечательного дня.

Помните, как вы в детстве просыпались в День рождения? Вам хотелось поваляться еще? Поспать еще полчасика? Нет! Вы вскакивали, потому что впереди был праздник!

Так вот, нужно сделать так, чтобы в каждом дне было то, ради чего стоит вставать с утра.

Это – как топливо. Если этого нет, то какие бы вы ни придумывали способы мало спать и хорошо высыпаться, они будут работать вполсилы. Потому что лететь в Сибирь на каторгу – не хочется даже в личном самолете.

Светлана Чикина, генеральный директор ООО АК «УиН»: Раньше, когда я работала по найму, проблема подъема стояла для меня остро. Так как я сова, то каждое утро это был подвиг встать с первого звонка будильника. Однако все переменилось в лучшую сторону, как только я стала руководителем своей компании. Теперь мой график – подъем в 5 утра легко и в 6 старт в офис. Зачем так рано? Чтобы успеть проехать до начала московских пробок, ибо в 6:30 уже можно серьезно застрять – и провести больше часа, преодолев при этом всего десяток километров пути. Отбой у меня в районе 23 часов вечера. Каждое утро – легко встаю, каждый вечер быстро засыпаю. Я совершенно согласна с тем, что когда есть, зачем вставать с кровати, тратить время на раскачку человек не будет.

Если вы хотите спать эффективно, в первую очередь найдите себе, создайте, сделайте мотивацию к подъему. Чтобы вставать было интересно! Чтобы вставать было радостно!

Система эффективного сна

Надо планировать сон…

Итак, если радость и интерес вы себе нашли, то ответить нам теперь нужно на следующие вопросы: во сколько ложиться и во сколько вставать, а также как организовать отход ко сну и подъем с утра. Разобравшись с ними с точки зрения эффективности сна, мы узнаем, как спать меньше и высыпаться лучше.

Во сколько ложиться и во сколько вставать

Так как мы уже знаем о том, что личные предрасположенности в отношении сна (совы и жаворонки) – это всего лишь привычки, встает вопрос стратегического выбора: если я могу жить в любом режиме, какой режим будет оптимальным?

Можно выделить два противоположных подхода к определению режима сна. Первый – ложиться и вставать в строго определенное время каждый день. Второй – слушать свое тело, ложиться и вставать тогда, когда хочется.

Первый вариант – со строгим режимом – кажется неизбежным для людей, которые с утра идут на работу. Его плюс в том, что организм привыкает и подстраивается засыпать и подниматься в одно и то же время. Недостатки такого режима: отсутствие гибкости (сегодня надо бы на часок засидеться, а уже спать пора); иногда приходится ложиться спать, хотя еще не хочется; иногда наоборот, спать уже хочется, а ложиться еще не пора. Кроме того, такой режим очень легко сбить: задержались вечером, появились непредвиденные дела, – и плакал ваш эффективный сон.

Второй вариант дает большую гибкость: ложишься именно тогда, когда хочется спать. Но есть и недостатки. Во-первых, с утра бывает сложно понять, что уже хватит спать, то есть есть вероятность проспать больше, чем необходимо. Во-вторых, очень тяжело вставать, если подъем все-таки запланирован на какое-то конкретное время.

Наиболее гармоничным является смешанный подход. Подъем происходит каждый день в одно и то же время, а вот момент отправления ко сну варьируется. Ложиться спать при таком подходе нужно именно тогда, когда вы чувствуете сонливость и усталость.