Дебра Стивенс - Быть человеком. Навыки, которыми обладают только люди, а не искуcственный интеллект, и как не потерять работу в ближайшем будущем

А. Сразу развернетесь и поедете обратно за телефоном, хотя вы уже проехали полпути.

Б. Сначала вам покажется, что ничего страшного, вряд ли вы упустите что-то важное. Но потом весь вечер вы места себе не находите, переживаете, что пропустили важную информацию, и не получаете никакого удовольствия от общения с друзьями.

В. Подумаете, что это прекрасная возможность пожить без телефона, но будете весь вечер машинально искать его в сумке.

Г. Вы специально оставите телефон дома, когда поедете к друзьям.

3. Когда вы проверяете телефон по утрам?

А. Я не жду до утра. Если проснусь среди ночи, то обязательно проверю сообщения и новости.

Б. Я ставлю будильник на телефоне, и когда он зазвенит, можно и новости проверить.

В. Через полчаса после того, как проснусь, я проверяю имейлы, социальные сети и т. д.

Г. Как правило, я вообще не держу телефон в спальне.

4. В скольких социальных сетях у вас есть аккаунты?

А. Я перестал считать. Наверное, во всех.

Б. Больше пяти.

В. От трех до пяти.

Г. В трех или меньше.

Большинство А

Батюшки! Да у вас настоящая зависимость от телефона, и, скорее всего, вы находитесь на стадии ее отрицания. Прежде всего, научитесь контролировать себя. Вспомните, как важно реальное общение. Тратя столько времени на телефон, вы не только подрываете свои человеческие способности, но и со временем разрушите отношения и останетесь в полном одиночестве. Установите для себя правила: ограничьте время «сидения» в телефоне, для начала поставьте себе простую цель – например, не больше трех часов. Оставьте телефон в машине или в сумке, когда проводите время с семьей или друзьями, и купите себе старый добрый будильник, чтобы не держать телефон в спальне. Так вам придется хотя бы сначала встать, прежде чем проверять социальные сети.

Большинство Б

У вас есть небольшая зависимость от телефона и социальных сетей, и, думаю, вы сами это понимаете. Вам тревожно, когда у вас нет телефона в руках, и, возможно, близкие люди часто упрекают вас в том, что вы слишком много времени тратите на телефон, вместо того чтобы общаться. Следите за количеством часов, проведенных у экрана. Сейчас есть множество способов контролировать ситуацию и ограничивать себя. Постарайтесь выделить подходящее время (без ущерба для дела), когда вы не будете держать телефон под рукой, например, оставьте его в спальне, когда общаетесь или ужинаете с семьей. Попробуйте целый день обходиться без телефона или устройте себе каникулы на несколько дней – сообщения можно проверять всего два раза в день.

Большинство В

Вы соблюдаете прекрасный баланс, пользуясь всеми преимуществами цифрового общения и при этом не теряя своей человечности. Чтобы поддерживать этот баланс, следите за количеством часов, проведенных у экрана, а также за уровнем тревожности, когда телефона нет под рукой. Устраивайте себе каникулы без телефона, например, целые выходные без социальных сетей, или поезжайте туда, где связь плохая.

Большинство Г

Вы осознанно стараетесь контролировать объем цифрового общения и, вероятно, понимаете, как легко впасть в зависимость. Не забывайте отслеживать количество часов, которые вы тратите на девайсы, чтобы не расслабляться. Себе я советую то же самое, потому что знаю: стоит потерять бдительность, как дурные привычки сразу выйдут из-под контроля.

Советы по преодолению зависимости

1. Устройте себе каникулы от социальных сетей или удалите одну из них на месяц и посмотрите, будете ли вы скучать.

2. Введите временные ограничения – существуют приложения, ограничивающие нахождение на конкретных веб-сайтах до определенного количества часов.

3. Не держите телефон под рукой; пусть между вами будет некоторое расстояние. Оставляйте его в другой комнате.

4. Не берите телефон на встречи и собрания.

5. Отключите уведомления.

6. Введите для себя правила, устанавливающие, как часто вы будете проверять телефон; для начала раз в 15 минут, затем раз в 30, 45 минут, а затем, если сможете, раз в 60 минут. Установите оповещения, чтобы не проверять каждую секунду, сколько времени прошло! (Расскажите близким людям о своих планах, чтобы они не переживали, если вы не сразу ответите на звонок или сообщение.)

7. Удалите отвлекающие приложения с начального экрана; оставьте только самые полезные, например, для чтения или обучения. Мы часто неосознанно переходим с одного приложения на другое. Например, я сначала захожу на Facebook, затем проверяю погоду, затем Twitter и возвращаюсь к погоде (хотя она вряд ли изменилась за 15 минут).