Кевин Круз - 15 секретов управления временем [Как успешные люди успевают всё] [litres]

Отличительным аспектом их рекомендаций является то, что большинство из них указывают на значимость сна и необходимость восстановления сил. Для спортсменов ключевую роль играет не только время, но и максимальный уровень энергии.

Гимнастка Шэннон Миллер говорит о «восстановительном дневном сне». Член олимпийской команды по гребле Уилл Дин замечает: «Чтобы быть на пике своих возможностей, нельзя забывать про отдых. Не бойтесь немного вздремнуть днем». Член олимпийской команды США по скелетону Кэти Уландер советует: «Очень важно выделять в своих планах время для себя, когда вы можете полноценно отдохнуть и восстановить силы». А велосипедист Крис Кармайкл считает, что «отдых, пожалуй, является одним из самых игнорируемых и недооцениваемых аспектов управления временем».

Ниже я привожу советы по управлению временем, которые дали 13 опрошенных мной олимпийцев.

САРА ХЕНДЕРШОТ, член олимпийской команды США по гребле, участница Олимпийских игр 2012 года; в настоящее время готовится к Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро. Вот ее рекомендации:

Мой подход таков: решения о том, каким будет мой завтрашний день, нужно принимать тогда, как у меня есть на это время и силы. Я заранее планирую свое расписание – что я должна сделать, когда и сколько времени выделить на каждую задачу, – чтобы гораздо меньше думать об этом по ходу процесса.

Я пользуюсь блокнотом Moleskine, который везде ношу с собой. Я делаю в нем заметки по поводу тренировок, рабочие записи и просто фиксирую важные наблюдения и мысли. Дома у меня стоит целая полка старых блокнотов – я постоянно к ним возвращаюсь, чтобы найти нужную информацию.

Я не использую календарь-планировщик, а просто отмечаю в своей записной книжке, что и когда мне нужно сделать. Например, с 19:30 до 20:00 – ответить на электронные письма; с 20:00 до 20:15 – доработать такой-то документ и т. д. Я составляю примерный план на день.

Одна из сторон жизни спортсмена – отказываться от многих вещей и пропускать много интересных событий и мероприятий. А в период подготовки к Олимпиаде приходится говорить «нет» буквально всему. Я уже привыкла. Очень важно знать пределы своих возможностей и не пытаться превзойти их. Я убедилась в этом на собственном опыте – это не приводит ни к чему, кроме травм и болезней.

ШЭННОН МИЛЛЕР, самая титулованная гимнастка в истории американского спорта, завоевавшая семь олимпийских медалей на Олимпийских играх 1992 и 1996 годов. Она дала следующий совет:

Во время подготовки к Олимпиаде мне приходилось совмещать учебу в школе, интенсивные тренировки, домашние обязанности, выступления и массу других дел, что мне удавалось при помощи соблюдения строгого графика. Нужно было концентрировать усилия на главном, а от чего-то отказываться. Некоторые вещи я должна была делать в строго определенное время, например, школа с 8:00 до 14:00 и две тренировки с 7:00 до 8:00 и с 15:30 до 20:30. Это не обсуждалось. Поэтому все остальное я выстраивала вокруг этих занятий, отдавая предпочтение тому, что способствовало достижению моей главной цели. Очень важно ВСЕ ФИКСИРОВАТЬ… Эта привычка расписывать сутки почти по минутам сохранилась у меня и сегодня. Я стараюсь сосредотачиваться на тех вещах, которые ежедневно помогают мне приблизиться к моей цели. Каждая секунда имеет значение!

УИЛЛ ДИН, член канадской команды по гребле, участник Олимпийских игр в Лондоне 2012 года; в настоящее время готовится к Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро. Вот его секреты:

Купите себе большой ежедневник и планируйте свои дни. Разумеется, для этого можно использовать и телефон, но это не так продуктивно.

Не бойтесь говорить, что вы заняты. Люди всегда будут хотеть вашего внимания, а мелкие дела и просьбы в сумме поглощают массу времени и сил. Поставьте в приоритет спорт и здоровье, а все остальное не должно идти в ущерб этим двум вещам.

Следует понимать, что эффективное управление временем не означает заполнение своего дня непрерывной чередой дел. Чтобы быть на пике своих возможностей, нельзя забывать про отдых. Не бойтесь немного вздремнуть днем, посмотреть телевизор, пойти на прогулку.

Не жертвуйте сном. Рано или поздно недосып сделает свое дело – ваши запасы энергии истощатся, и вы заболеете. О каких высоких результатах может идти речь?

БРИАНА СКАРРИ, голкипер американской женской футбольной команды, двукратная олимпийская чемпионка 1996 и 2004 годов. Ее совет:

Целеустремленность – вот главное условие, если вы хотите добиться чего-то стоящего. Все высшие достижения в спорте, науке или бизнесе были совершены людьми, которые были буквально одержимы своей целью и были готовы на все, чтобы к ней прийти. Примерно за полгода до Олимпийских игр я начинала рассматривать все принимаемые мной решения с точки зрения того, поможет ли мне это достичь моей главной цели – завоевать олимпийское золото. По несколько раз в день я задавала себе простой вопрос: «Буду ли я лучше играть и станет ли моя команда чемпионом благодаря этому?»