Кевин Круз - 15 секретов управления временем [Как успешные люди успевают всё] [litres]

Просто поразительно, насколько улучшилось качество моей жизни после того, как я начал практиковать такой утренний распорядок:

• Благодаря совместному завтраку и нескольким минутам общения со своими детьми я стал чувствовать себя гораздо лучшим родителем.

• Стакан воды пробуждает мой организм, а из-за протеинового коктейля я чувствую себя сытым, но не переевшим.

• Минута благодарности дарит мне ощущение счастья и радости жизни.

• Лично я пока не заметил какой-либо пользы от медитации, но я верю результатам научных исследований и предполагаю, что если бы я медитировал дольше пяти минут, то вскоре обнаружил бы разницу.

• Простые упражнения на растяжку из йоги в буквальном смысле спасают меня: сейчас, когда я переступил 50-летний порог, мое тело становится деревянным и ноет весь день, если я хорошо не растяну его утром.

• Благодаря прослушиванию аудиокниг и подкастов во время растяжки или кардиотренировки я знаю, что, как бы ни сложился этот день дальше, я уже потратил немного времени на себя, на свое саморазвитие или просто получил удовольствие.

Разумеется, все успешные личности начинают свое утро по-разному, но на удивление в их распорядках можно выделить ряд общих моментов:

• Большинство из них встают рано – в 6:00 или раньше.

• Они пьют много воды, насыщая жидкостью свой организм.

• Они едят здоровый завтрак, хотя их представления о полезности могут разниться (например, овсяная каша и фрукты, зеленый смузи, белки или медленно усвояемые углеводы).

• Спортивная тренировка.

• Многие медитируют или читают.

В видеоролике, записанном для Тима Ферриса, Арнольд Шварценеггеррассказал о своем типичном утре:

Мой утренний распорядок очень прост. Я встаю в 5:00, спускаюсь на кухню, просматриваю газеты и новости на iPad, разбираюсь с электронными письмами и другими сообщениями. Потом поднимаюсь наверх в тренажерный зал и занимаюсь примерно 45 минут или час, включая кардиоупражнения. После этого я завтракаю. Обычно я ем овсянку, в которую добавляю клубнику, чернику и кусочки бананов, и запиваю все это кофе. Наконец я принимаю душ, одеваюсь и иду на работу.

В своей аудиопрограмме «Максимальное преимущество» (The Ultimate Edge) Тони Роббинсраскрыл секреты своего «часа силы». Он начинает каждое утро с комплекса дыхательных упражнений, потом посвящает десять минут размышлениям о том, за что он благодарен судьбе, и визуализации того, чего он хочет добиться в жизни. Затем он тратит 15–30 минут на физические упражнения, при этом повторяя персональные «мантры». В недавнем интервью Тиму Феррису Роббинс поделился, что теперь каждое утро он практикует криотерапию – несколько минут проводит в специальной камере, где температура снижается до –110 °С.

Вот что рассказал в интервью для этой книги о своем утреннем распорядке Шон Стивенсон, популярный эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни, автор бестселлеров и ведущий подкаста The Model Health Show :

Энергия – это все. У нас есть определенное количество силы воли, отведенное нам на день, и ее запасы быстро сгорают, когда наша энергия находится на низком уровне. Поэтому я предпочитаю заниматься творческой работой утром, когда я могу сесть за компьютер на пике своей активности. Есть три вещи, которые я обязательно делаю после пробуждения.

Во-первых, я принимаю так называемую «внутреннюю ванну», выпивая около 900 миллилитров специальной воды высокого качества. Это помогает запустить метаболизм и смыть продукты обмена веществ, которые накопились в организме во время сна. После долгой ночи вода помогает мгновенно восстановить в организме здоровый баланс.

Во-вторых, я делаю короткую зарядку – 20 минут или меньше – прыжки на мини-батуте, энергичная ходьба на беговой дорожке или комплекс Табата (выполнение занимает всего четыре минуты!) Цель такой зарядки – не накачать кубики на животе (хотя это бы не помешало), а запустить выработку эндорфинов, создающих у нас ощущение благополучия и счастья, и гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые помогают нам сосредоточиться (и как показывают исследования, выработка этих гормоном утром позволяет нам лучше спать по ночам).

В-третьих, я съедаю умеренный протеиновый завтрак с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Новостной портал Business Insider также попросил некоторых очень успешных людей поделиться тем, как они проводят свое утро: