Эдди Штерн - One simple thing - почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Ида (луна) и пингала (солнце) заканчиваются в левой и правой ноздрях соответственно. Они представляют все пары противоположностей, которые можно считать взаимодополняющими парами, а не взаимоисключающими:

• мужское и женское;

• солнце и луна;

• логика и интуиция;

• жар и холод;

• мышление и чувствование;

• вдох и выдох;

• кортизол и дофамин;

• адреналин и серотонин;

• реактивность и чуткость;

• симпатическая и парасимпатическая нервные системы.

Йогины пытались сбалансировать эти пары с помощью асан и даже больше – посредством применения различных дыхательных практик, таких как дыхание каждой ноздрей попеременно и дыхание через одну ноздрю. Доминантная ноздря естественным образом изменяется каждые полтора-три часа, что является примером ультрадианного ритма, то есть биоритма, который связан с периодическими изменениями в течение суток с перерывом по времени меньше, чем цикл в двадцать четыре часа. Например, циркуляция крови, пульс, сердечный ритм, секреция гормонов и моргание относятся к ультрадианным ритмам. Циркадный ритм (от лат. circa , «вокруг», и diem , «день») по контрасту является циклом, который меняется раз в двадцать четыре часа, так же как и наш цикл бодрствования и сна. Цикл доминирования одной из ноздрей связан как с иннервацией слизистой оболочки носа волокнами автономной нервной системы, так и с доминированием одного из полушарий головного мозга. Что касается преобладания одного из полушарий, то ноздри противоположны по отношению к полушариям, то есть правое полушарие мозга соединено с левой ноздрей, а левое полушарие – с правой [87].

Стороны нашего тела тоже противоположны относительно мозга: правое полушарие контролирует левую сторону тела и наоборот. Таким образом, воздействие на функции головного мозга посредством дыхательного потока полностью соответствует определению ида– и пингала-нади в терминологии йоги. Несмотря на то что стереотипы популярной психологии о доминировании одного из полушарий (люди с преобладанием правого полушария более склонны к творчеству, а с преобладанием левого – более интеллектуальны) по большей части были опровергнуты, есть отдельные функции, которые одно из полушарий контролирует в большей степени, чем другое. Левое полушарие, например, ассоциируется с обработкой речи, а правое полушарие – с чувственным восприятием. Идея, что левое полушарие является логическим, а правое – восприимчивым, до определенной степени верна, хоть в действительности все не настолько однозначно. Хоть полушария и имеют специализированные функции, они оперируют скорее вместе, чем отдельно, сообщаясь через плотный пучок нейронов, соединяющий левое и правое полушария, называемый мозолистым телом. Например, процесс обработки математической операции осуществляется в обоих полушариях мозга, но запоминание математических таблиц происходит в левом полушарии, а оценка количества объектов – в правом. И то и другое является математической операцией, но характеристики операции требуют различных подходов. Специализация функций больше связана с тем, как головной мозг интерпретирует информацию, и в намного меньшей степени с самой информацией (например, математикой) [88].

ДЫХАНИЕ ЖИЗНЕННО ВАЖНО ДЛЯ НАС, ХОТЬ МЫ РЕДКО ЗАДУМЫВАЕМСЯ ОБ ЭТОМ, И ОБЫЧНО ТОЛЬКО В ТЕ МОМЕНТЫ, КОГДА НАЧИНАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ.

С помощью дыхания попеременно правой и левой ноздрей можно сбалансировать ультрадианный ритм изменения доминантной ноздри, который, как и другие ритмы (включая пищеварение и выделение), может быть нарушен в результате воздействия стресса, усталости и образа жизни. Можно думать о попеременном дыхании как о вытяжении обеих сторон тела в процессе практики асан; мы вытягиваем и укрепляем обе стороны тела, чтобы достичь легкости движения и повысить уровень адаптивности к окружающей среде. Когда мы совершаем эти действия, у нас может возникнуть чувство гармонии и равновесия внутри тела. Для достижения этого нам нужно, чтобы оба полушария мозга функционировали, и когда мы дышим одной из ноздрей, мы улучшаем функциональность всего мозга, фокусируясь на каждой стороне поочередно так же, как мы укрепляем отдельно правую и левую части тела, чтобы сделать его более эффективным как целое.

Несколько интересных исследований было проведено на тему дыхания одной ноздрей, результаты которых показали, что дыхание правой ноздрей улучшает когнитивные способности, в то время как дыхание левой ноздрей улучшает ориентирование в пространстве, то есть понимание своего положения в пространстве относительно окружающей обстановки [89]. Ориентирование в пространстве позволяет вам пройти по вашей комнате ночью, когда выключен свет, и ни на что не наткнуться, или идти по улице и чувствовать, когда вы оказываетесь слишком близко к другому человеку либо бордюру. Несмотря на то что весь мозг обрабатывает информацию, в этих исследованиях мы все же видим, что левое полушарие ассоциируется с речью и математическими способностями – вещами логическими, последовательными, рациональными, аналитическими и объективными – и способами изучения объектов через обращение к составным частям. Правое полушарие связывают с ассоциативными процессами, такими как поэзия и музыка, а также всем интуитивным, целостным и субъективным, или с восприятием целого, а не отдельных частей.