Уоллес Николс - Ближе к воде [Удивительные факты о том, как вода может изменить вашу жизнь]

Сегодня, когда речь заходит о рациональном использовании природных ресурсов, мы, как правило, говорим о попытках сохранения поголовья морских черепах, старых разрушающихся зданиях, об экосистемах, которым угрожает исчезновение, проблеме электроэнергии и о многих других подобных проблемах. Однако мы редко думаем о другой стороне, «внутреннем самосохранении» — сосредоточении своего внимания и усилий на главном, сохранении ясности мышления ради принятия по-настоящему важных, ведущих к позитивным изменениям решений. Если вы не знаете, что хотите сохранить, то не сможете правильно определить, как это сделать. В следующей главе обсуждается, что мы теряем сегодня и как это вернуть — и, как вы наверняка догадались, все здесь зависит от того, насколько быстро нам удается «включать» свой Голубой разум.

Одна из самых известных первых фраз в американской романистике состоит из трех простых слов: «Зовите меня Измаил». Всю остальную часть первого абзаца главный герой романа Германа Мелвилла «Моби Дик» рассказывает о том, как вода улучшает его психическое состояние.

Несколько лет тому назад — когда именно, неважно — я обнаружил, что в кошельке у меня почти не осталось денег, а на земле не осталось ничего, что могло бы еще занимать меня, и тогда я решил сесть на корабль и немного поплавать, чтоб поглядеть на мир с его водной стороны. Такой у меня проверенный способ развеять тоску и наладить кровообращение. Всякий раз, как я замечаю угрюмые складки в углах своего рта; всякий раз, как в душе у меня воцаряется промозглый, дождливый ноябрь; всякий раз, как я ловлю себя на том, что начал останавливаться перед вывесками гробовщиков и пристраиваться в хвосте каждой встречной похоронной процессии; в особенности же всякий раз, как ипохондрия настолько овладевает мною, что только мои строгие моральные принципы не позволяют мне, выйдя на улицу, упорно и старательно сбивать с прохожих шляпы, я понимаю, что мне пора отправляться в плавание, и как можно скорее. Это заменяет мне пулю и пистолет.

Измаил ищет утешение в воде, чтобы изгнать «ноябрь» из своей души. Мелвилловский моряк — вымышленный персонаж, но то, о чем он говорит, абсолютно реально.

Люди же, вместо того чтобы, подобно Измаилу, управлять своим стрессом с помощью целительного эффекта моря, все чаще обращаются к более простому (но менее эффективному) способу — фармацевтическим препаратам. Согласно данным клиники Мэйо, по состоянию на 2013 год антидепрессанты занимали второе место среди наиболее часто назначаемых в США лекарственных средств. На третьем месте стояли опиоидные обезболивающие (которые, как известно, вызывают сильное привыкание) [1]. И самое плохое, как показал анализ клинических испытаний Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, по меньшей мере четыре из основных СИ-ОЗС (антидепрессантов на основе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) при лечении легкой или умеренной депрессии дают эффект, сопоставимый с эффектом плацебо [2]. Мы принимаем огромное множество пилюль и таблеток (и платим за них немалые деньги), как выписанных врачом, так и назначенных себе самостоятельно, которые мало что дают полезного, но превращают нас в наркоманов. И это становится очередной веской причиной для депрессии.

Беспокойство. Токсический стресс. Хронический стресс. Стресс, вызванный перегрузками. Усталость произвольного внимания. Психологическая усталость. Если человек в течение долгого времени ведет напряженный и слишком активный образ жизни, в конечном итоге это может привести (и непременно приведет) к проблемам с памятью, недальновидным решениям, приступам тревожности, нервозности, депрессии, утрате полового влечения, аутоиммунным заболеваниям и чрезмерному увлечению алкоголем и наркотиками, употребляемыми для расслабления. К такой реакции склонны все люди, за исключением разве что наиболее генетически одаренных представителей человечества.

Хронический стресс повреждает сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную, нервную и мышечную системы. Он снижает уровни дофамина и серотонина, заставляя нас чувствовать себя выжатыми, как лимоны, и впадать в депрессию. Исследователи доказали, что стресс, продолжающийся дольше двадцати одного дня, может вызывать нарушение функции медиальной префронтальной коры головного мозга [3] (что негативно влияет на умственную деятельность более высокого порядка) и одновременно привести к гиперактивности миндалевидного тела (где формируется реакция страха и агрессии) [4]. Длительное воздействие глюкокортикоидов — стероидных гормонов надпочечников, вырабатываемых во время стресса, — может привести к атрофии клеток гиппокампа. Такие же повреждения встречаются у людей с посттравматическим синдромом [5]. В докладе 2012 года делается однозначное заключение, что негативные последствия длительного стресса, в числе прочего, включают в себя повышение риска преждевременной смерти [6]. То есть стресс в самом деле убивает. И что еще хуже, зная, что делаем что-то неправильно и нездорово, мы ввергаем себя в еще больший стресс.