Светлана Лубянская - 7 шагов к счастью. Психологический экспресс-практикум

Последовательность действий:

1. Испытывая любую отрицательную эмоцию (страх, гнев, обиду, вину и пр.), спросите себя мысленно: «Что я чувствую? Какая эмоция пытается подчинить меня себе?». Ответьте себе, например, «Я чувствую обиду».

2. Задайте второй вопрос: «На какое транспортное средство эта эмоция похожа?». Включите фантазию и представьте в образе какого движущегося агрегата мчит («прет», катится, летит, едет, ползет и пр.) на вас эта отрицательная эмоция.

3. Далее резко выбросьте вперед руку с поднятой вверх ладошкой, как бы отгораживаясь и не подпуская к себе на расстояние вытянутой руки. Если ситуация не позволяет этого сделать физически, проделайте это движение мысленно. Одновременно с выбросом вперед руки уверенно прикажите (вслух или про себя): «Стоп, машина!». Увидьте внутренним взором, как транспорт останавливается.

Если транспорт продолжает на вас двигаться, проделайте выброс руки и произнесение приказа еще несколько раз. Третью часть техники поначалу можно выполнять столько раз, сколько потребуется.

В дальнейшем, вы научитесь останавливать отрицательные эмоции с первого раза и автоматически. Даже первые два пункта техники (там, где задаются два вопроса) отпадет надобность проводить. Просто чувствуете, что движется на вас что-то нехорошее, например злость, раздражение, обида или тоска, мгновенно мысленно выбрасываете вперед руку, один или несколько раз произнося «Стоп, машина!» и все.

Если эта техника войдет в вашу жизнь, вы увидите, как она – ваша жизнь – начнет меняться к лучшему. Вы перестанете терзать себя обидами, раздражаться на близких и выплескивать на них гнев, вы не будете «пережевывать» опасения и волнения, накручивать себя необоснованными страхами и впадать в беспричинную тоску. Вы перестанете, как амеба реагировать на любой раздражитель, а станете хозяином своих эмоций. И это все благодаря очень простой технике.

А чтобы применение этой техники вошло в привычку, необходимо в течение месяца напоминать себе о ней и, конечно же, применять. Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков :) и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте на месяц эти картинки в поле зрения. Например, прикрепите внизу монитора компьютера, в уголке зеркала в ванной комнате, на внутренней двери туалета :) и про самый популярный в доме агрегат – холодильник – не забудьте :).

Благодаря этой технике одна моя коллега избавилась от скандалов с мужем. Она расклеила картинки «Стоп, машина!» на кухне, которая до этого была местом семейных баталий, и перестала бурно реагировать на слова супруга. Не получая агрессивной обратной связи, муж перестал провоцировать жену на скандалы. Отношения в семье наладились.

– Выполните все три части техники «Стоп, машина!» на какой-то определенной отрицательной эмоции для запоминания последовательности этапов выполнения. Можно проиграть все этапы техники не по-настоящему, а понарошку, т.е. на придуманной отрицательной эмоции. Главное, выучить последовательность действий настолько, чтобы быстро вспомнить ее в любом состоянии.

– Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте эти картинки в поле вашего зрения и не убирайте месяц.

– На протяжении этого времени активно тренируйтесь применять технику «Стоп, машина!» и анализируйте ситуации, в которых вам удалось, одержать верх над отрицательной эмоцией. По истечении месяца применяйте технику по мере необходимости.

Если вы серьезно отнесетесь к выполнению этого домашнего задания, поверьте, вам удастся сделать большой шаг на пути к счастливой жизни.

Следите за тем, чтобы не погружаться в негативные мысли, пораженческие, недобрые и депрессивные размышления. Почаще вспоминайте, что с вами ничего не может произойти, кроме того, что вы сами создадите

в своем собственном воображении.

Джозеф Мерфи

О вреде негативного мышления и о пользе позитивного написаны тысячи статей и книг, проводятся многочисленные тренинги и семинары, как очные, так и дистанционные.