Евгения Погудина - Встречи с Внутренним ребенком. Рабочая тетрадь

Вы можете делать здесь записи, рисовать в любое время. Тогда, когда у вас есть возможность остаться одному (ой), когда вы точно знаете, что вас ничего не будет отвлекать.

На мой взгляд, лучше всего выполнять упражнения утром. Есть исследования, которые говорят о том, что с утра у человека после медитаций или рефлексивных практик стабилизируется уровень кортизола, гормона стресса. Если нет возможности выполнять упражнения утром, то выполняйте тогда, когда сможете. И, конечно, лучше всего выполнять упражнения каждый день. В то же время я понимаю, что эти упражнения могут поднять какие-то болезненные и травматичные переживания. Тогда позаботьтесь о себе. Возможно, вам стоит делать упражнения раз в неделю и при сопровождении профессионала.

В работе с темой Внутреннего ребенка важна регулярность. Лучше по чуть-чуть, по 15—20 минут каждый день, чем за один присест сразу несколько упражнений. Привычка слушать себя вырабатывается мелкими и регулярными шагами. Как вы не можете один раз и на всю жизнь почистить зубы или раз и навсегда накачать себе мышцы (ведь физическую форму нужно поддерживать регулярно), так и в теме работы с Внутренним ребенком лучше делать небольшие, но регулярные шаги.

Здесь можно и нужно записывать свои ответы, размышления, озарения, рисунки. Не обязательно выполнять все упражнения по порядку. Хотя в последовательности упражнений есть своя логика, работа с нашей детской частью может быть немного хаотична, она не всегда подчиняется линейному движению. Возможно, сегодня вам захочется начать с истории своего зачатия и рождения, а завтра или спустя несколько дней открыть другой раздел. Используйте цветные ручки, карандаши, фломастеры, пастель, вклеивайте сюда разные картинки, коллажи – пространство здесь предназначено именно для этого. Здесь также, как и в своей книге, я буду чаще обращаться к вам на «ты» и в основном женском роде. Если вы – мужчина, то просто измените окончание на соответствующее.

Если вы приобрели электронный вариант этой книги, то вы можете просто распечатать упражнения, а можете приобрести красивый блокнот, в котором вы будете делать записи и рисунки. Обязательно приобретите качественные материалы для этой работы.

Этот воркбук получился несколько эклектичным, я включила в него также свои зарисовки – многие читатели моей книги мне писали, что такие зарисовки-рассказы были очень полезны для них.

Мне хотелось, чтобы в ваших руках был добрый поддерживающий инструмент, который всегда будет под рукой, который можно открыть в любой момент и в котором будет собрана история встреч с Внутренним ребенком. Надеюсь, эта книга станет таким помощником-проводником в часто непростом и в то же время очень важном путешествии – путешествии в собственное детство.

Некоторые читатели книги «Исцеление Внутреннего ребенка» мне говорили о том, что они смогли прочитать ее до середины, много плакали и дальше читать не смогли. Подобная реакция лично для меня – свидетельство того, что у человека «зарыто» очень много детских болезненных переживаний. И тогда работу с детской частью лучше проводить с бережным сопровождением психолога.

Также я несколько раз встречала в интернет-пространстве предложения платных или бесплатных курсов и марафонов по работе с Внутренним ребенком, рассчитанных на три-пять дней. На мой взгляд, с темой Внутреннего ребенка не стоит работать в подобном формате. Так как работа с нашей детской частью может поднять в первую очередь много боли. А если вы много лет носили эту боль в себе, то за пять-семь дней с нею справиться, как правило, невозможно.

Упражнения, собранные здесь, – не панацея, не «лекарство», которое вас может быстро исцелить. И хотя у письменных и арт-терапевтических методов практически нет противопоказаний, но, тем не менее, это достаточно мощные инструменты. Пожалуйста, не приступайте к самостоятельному выполнению упражнений, если вы знаете о наличии у себя психиатрического заболевания, клинической депрессии или недавно пережили очень тяжелое событие. Тогда лучше позаботиться о себе и выполнять упражнения при поддержке специалиста.

В своей книге «Исцеление Внутреннего ребенка» я приводила список утверждений, ответив на которые, можно понять, «ваша» ли это тема сейчас. Здесь я хочу привести расширенный список таких утверждений.