Ирина Захарьина - Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек

Формула создания новой привычки выглядит таким образом:

Формула привычки

Мы поработаем над тем, чтобы мотивация возникла сама как желание действовать, построив ее вокруг ценностей и того, что по-настоящему важно.

Побеседуем с сопротивлениями, поймем, о чем они хотят сообщить, и попробуем договориться.

Обсудим, как поддерживать себя на пути изменений, чтобы регулярно и долго повторять новые действия, пока они не станут привычкой.

Привычкой, повышающей качество жизни и приближающей к ценностям.

Дальше подробно рассмотрим каждое слагаемое.

Начнем с регулярного повторения, подкрепляемого положительной эмоцией, и разберем, как часто и как долго нужно делать по-новому.

Сколько лет вы живете со старыми привычками, подкрепляя их каждый день?

Иногда клиенты и участники тренингов ожидают, что за один раз смогут изменить убеждения и привычки.

Так бывает, когда происходит важное эмоциональное событие. Например, из-за тлеющей сигареты сгорел дом. После этого человек может сразу бросить курить, поскольку с курением связано много негативных эмоций: страх, потеря, вина.

Но обычно самое важное начинается после тренинга и консультации: как клиенты будут применять знания в реальной жизни.

Осознанность – энергозатратная операция. Мозг не любит напрягаться и выбирает простое, проверенное и доступное, прочные нейронные связи, привычные действия.

Например, полежать на диване и съесть тортик, вместо похода в спортзал.

Вредные привычки, приносящие немедленное удовольствие, создаются и закрепляются довольно быстро.

А когда выгоды (в виде хорошего здоровья и отличного самочувствия после занятий спортом) отложены во времени, мозг воспринимает новые действия как угрозу, ведь неизвестно, к чему они приведут.

Создание новых нейронных связей будет ассоциироваться с дискомфортом и сопротивлениями.

Например, решили мы ходить в спортзал.

В первый день может быть эйфория. Мы радуемся, нравимся себе – теперь мы спортсмены!

А потом после первых тренировок заболят мышцы, а результатов еще не видно. Мозг начнет искать рациональные причины, чтобы бросить. Оправдания пропускам.

Нет времени, нет сил, зачем мучиться? На данном этапе многие отступают. Я лично знаю несколько человек, которые купили абонементы в спортзал, но ни разу там не были.

Если же продолжать тренировки, дискомфорта становится меньше, мышцы перестают болеть, сборы не занимают столько времени и сил: уже точно знаешь, что положить в спортивную сумку. Но все равно приходится прилагать усилия, чтобы встать с дивана и выйти из дома. Если мотивация не перевесит временные удовольствия и вторичные выгоды, можно сорваться.

Через пару недель становится легче. Мы уже освоились в спортзале, составили программу, знаем все тренажеры. Уже видны первые результаты, проступают небольшие рельефы мышц, мы чувствуем себя лучше и сильнее, увеличиваем нагрузку.

На этом этапе важно закрепить привычку, признать успехи и порадоваться, получить удовольствие от процесса.

Тогда через какое-то время привычка прочно войдет в жизнь и не надо будет каждый раз напрягаться. Мы будем действовать на автомате.

Так сколько же времени нужно на формирование привычки?

Участница тренинга написала: «У нас отключили свет с утра, я об этом знала. Но пошла умываться и все равно нажала на выключатель. А еще я выключатель при ремонте сверху вниз перенесла, а потом еще полмесяца по стенке наверху искала. А – автоматизм. Где тот выключатель и та привычка, когда ты на автомате, без осознанки, делаешь 40 приседаний?»

Я спросила, а сколько раз она нажала на выключатель, чтобы это стало автоматизмом?

Большую часть времени мы живем на автопилоте, срабатывают привычки, закрепленные сотнями и тысячами повторений. Даже если они перестали быть эффективными.

Чтобы новые полезные привычки сформировались и стали автоматизмом, их надо повторить сотни раз.

Бытует мнение, что на создание привычки уходит двадцать один день.

По моему опыту и опыту клиентов – минимум двадцать один день. Столько времени необходимо, чтобы пройти первые фазы сопротивлений и создать новую нейронную связь.