Елена Игнатьева - Искусство Медитации

На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребенка, или даже увидеть цвет его ботинок – и вас унесет в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.

И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас.

Нет никаких жестких правил, поэтому не надо стараться все делать идеально.

7. Я никогда не делаю практики через НАДО.

Лайфхак на эту тему:

Отследите, когда у вас в теле будет возникать это ощущение «НАДО». И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.

Посмотрите – как выглядит ваше НАДО.Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однородное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.

Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?

Исследуйте, это интересно.

Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь.

Спросите его: «А кому надо?»

Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, родственникам. Это им надо, а не вам.

И тогда скажите образу: «Я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому, кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все эти люди, внушая мне свое НАДО».

Попробуйте и отследите, как изменится ваше состояние.

8. 20–30 минут в день для себя может найти каждый.

Часто слышу, как говорят: «Я бы с удовольствием занялась собой, своим развитием, но у меня нет на это времени!»

Если это про вас, давайте прямо сейчас исправим ситуацию.

Чтобы найти время для себя, достаточно перестать делать то, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.

Например:

листать ленты социальных сетей без цели;

смотреть дурацкие видео в Whatsapp и на «Ютубе»;

вести пустые разговоры, слушать жалобы подруг и друзей;

смотреть телевизор, читать новости и «желтую прессу»;

сидеть «в прострации» у окна, слушая своего внутреннего болтуна;

«накручивать» себе всякие страшилки в голове, особенно перед сном;

вспоминать прошлое, тяжело вздыхая «ах, как раньше-то было хорошо, не то, что сейчас»;

придумывать себе несуществующие проблемы и спорить с собой;

смотреть сериалы, которые уже не приносят удовольствия, но жалко бросать, потому что «ну как же, я же уже три года смотрю, надо досмотреть»;

и так далее, у каждого наберется свой список бесполезных дел, да к тому же еще и не приносящих ни радости, ни удовольствия.

Достаточно перестать это делать, и 20–30 минут в день наберется легко!

А если набралось больше часа, то стоит начать инвестировать это время в себя.

+ В свое образование: в тренинги, курсы, семинары, лекции.

+ В свое здоровье и самочувствие.

+ В то, что приносит радость и удовольствие: открываем свой Список Радостей – и вперед, наслаждаться жизнью.

+ В укрепление своих социальных связей: знакомиться с людьми, с которыми радостно общаться и которые идут в том же направлении, что и вы.

+ В эмоциональные впечатления: если вы собирались сделать что-то потрясающее в своей жизни, но не было времени – теперь оно у вас есть.

+ В финансовое положение: разберитесь, как работают инвестиции и начните вкладывать деньги, чтобы получить хороший возврат в будущем.

9. Если что-то не получилось – НЕ ругаю себя.

Никогда не ругайте себя, если что-то не получается. Это касается не только медитаций, но и любого дела.

Не получилось – займитесь чем-то другим, потом попробуете снова. Помните, что медитация – это не работа, никто не будет контролировать и наказывать вас за то, что не получилось.

В медитацию нужно играть, ей нужно наслаждаться, смаковать каждую практику. С интересом, с любопытством. Тогда все будет хорошо.

10. Сделал практику – поблагодари себя.