Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

• Уттан Приштхасана – «Поза ящерицы»;

• Меру Вакрасана – «Поза скручивания позвоночника»;

• Бху Наманасана – «Поза поклонения Земле»;

• Кхандарасана – «Поза стойки на плечах»;

• Шалабхасана – «Поза саранчи»;

• Гатьятмак Пасчимоттанасана – «Динамическая поза вытяжения спины»;

• Двиконасана – «Поза двойного угла»;

• Марджари-Асана – «Поза потягивающейся кошки» и её вариации;

• Шашанк-Бхуджангасана – «Динамическая поза зайца \ кобры»;

• Комплекс «Крия-Йога» в традиции школы Анандасвами.

При выполнении всех асан в Йога-До на любой фазе выполнения: вход в асану, удержание, выход – при любых условиях.

Строго, соблюдается правило: НЕ ДОПУСКАТЬ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И БОЛИ.

Начинающие делают облегчённые вариации, работают подходами столько, сколько могут, в каждой позе. Всегда можно найти альтернативу асане, которая вызывает болезненные ощущения и может привести к травме.

Например, это касается выполнения и особенно предельно долгого удержания Триконасаны – «Позы треугольника», Халасаны – «Позы плуга» и других поз, нагружающих суставы и позвоночник.

Как и асаны, все пранаямы, мудры, бандхи и медитации в Йога-До делаются не менее чем по 5—10 минут.

Программа освоения практики Йога-До за 10 недель (2,5 месяца):

Готовые последовательности практик йоги для занятий Йога-До:

• Начальный уровень

• Средний уровень

• Продвинутый уровень

Каждое занятие осваивается и практикуется в течение недели, практика – ежедневно.

ЗАНЯТИЕ 1 (70 минут):

1. Шавасана – 30 минут;

2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

3. Пение мантры «ОМ» сидя (А-У-М…) – 20 минут;

4. Шавасана – 10 минут.

ЗАНЯТИЕ 2 (70 минут):

1. Шавасана – 20 минут;

2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

3. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

4. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 20 минут;

5. Шавасана – 10 минут.

ЗАНЯТИЕ 3 (80 минут):

1. Шавасана – 10 минут;

2. Сурья-намаскар (как можно медленнее) – 20 минут;

3. Шавасана – 20 минут;

4. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

5. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 10 минут;

6. Шавасана – 10 минут.

ЗАНЯТИЕ 4 (80 минут):

1. Шавасана – 5 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

3. Сурья-Намаскар (медленно) – 20 минут;

4. Шавасана – 15 минут;

5. Пение мантры «ОМ» – 15 минут;

6. Чидакаша-Дхарана – 10 минут;

7. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут.

ЗАНЯТИЕ 5 (70 минут):

1. Шавасана – 10 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 10 минут;

3. Пасчимоттанасана – 20 минут;

4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

5. Пение мантры «ОМ» – 10 минут.

ЗАНЯТИЕ 6 (90 минут):

1. Шавасана – 5 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

3. Сурья-Намаскар (медленно) – 10 минут;

4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

5. Тадасана – 10 минут (по 5 на одну и другую ногу);

6. Пасчимоттанасана – 10 минут;

7. Кхандарасана – 10 минут;

8. Баласана – 10 минут;

9. Наман Пранамасана \ Сиршасана (в зависимости от подготовки и состояния здоровья практикующего) – 10 минут;

10. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 15 минут;

11. Пение мантры «ОМ» – 5 минут.

ЗАНЯТИЕ 7 (90 минут):

1. Сурья-Намаскар (в своём ритме, с закрытыми глазами) – 10 минут;

2. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

3. Наман Пранамасана \ Сиршасана – 10 минут;

4. Баласана – 10 минут;

5. Тадасана – 20 минут (по 10 минут на одну и на другую ногу);

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

*Расслабления не происходит или происходит поверхностно перед телевизором, на неудобном стуле, в неправильном положении лёжа, если это не физиологично для человека. * Расслабление в позах, изначально не предусматривающих расслабление, происходит сжато, или нарастает напряжение: в позе Дандасана («Нижняя планка») расслабления не будет, какие бы сильные руки у вас ни были. * Расслабление может быть не оптимальным, будет расти напряжение, если поза преждевременна, сложна. В позе Сиршасана, у начинающих, скорее всего, полного расслабления не случится. Мастера йоги могут удерживать эту позу долго, при этом расслабляя всё тело.