Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

Польза, как для здоровья, так и для достижения успеха в выбранной дисциплине, йоге, в этом случае максимальна.

Где тут Йога-До?

1. На начальной стадии освоения, «с нуля», если не было практики йоги, в приоритете динамические, тренировочные последовательности статичных асан и Сурья-намаскар.

Происходит ускорение метаболизма, из тела вымывается бОльшая часть накопленных токсинов. Как следствие может появиться диарея, выступить сыпь на лице, повыситься нервозность, резко упасть либидо. Важно понимать, что это временная «чистка».

Это может продолжаться неделю или два месяца. Все зависит от конкретного человека и состояния организма. Но дольше 3-х месяцев этот процесс продолжаться не может. Если все делается правильно, обычно это 2—4 недели.

2. На стадии уверенного освоения и практики, мы включаем больше статичных практик, чем динамики. Учимся замедлять метаболизм. «Идём в глубину» техник, узнаем о внутренних, эзотерических, более тонких аспектах.

Именно здесь начинается йога, а не физкультура и детокс. Происходят наиболее важные эмоциональные и ментальные процессы:

• разгрузка психики, нервов,

• переход к позитивному, а не критическому мышлению,

• позитивная оценка себя,

• переоценка своего «места в жизни»: своей работы и своего окружения, или смена их.

Тело набирает силу и ресурс здоровья, происходят внешние положительные изменения.

Если этого не произошло за 6 месяцев – этот этап более длительный – возможно, 1-й этап не был проработан, и необходимо включение динамических, «ускоряющих», техник в график занятий.

Нарабатывается навык глубокого дыхания, «животом», возможность делать глубокие, долгие задержки дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Гипометаболический, «замедляющий» этап, дополняемый обычно вспомогательными, «ускоряющими» практиками – бегом, плаванием, воркаутом и другими. Так выглядит гармоничная индивидуальная программа фитнес-тренировок.

3. «Продвинутый» этап – занятия медитацией на фоне физических практик, в дополнение к ним: наработка навыков концентрации и деконцентрации внимания, получение опыта глубокой медитации, «не-ума», Самадхи. Происходит переосмысление себя и практик. Изучение первоисточников по йоге – освоение теории, философии йоги, если это не изучено раньше.

Разрабатываются собственные графики занятий для наибольших результатов, происходит отказ от следования чужим авторитетам – выход на самодостаточность в практиках.

Выполняются только те практики, тогда и постольку, сколько видится правильным – «Мастерство». При желании, знания передаются другим людям.

Это тоже гипометаболический, «замедляющий» этап, дополненный «разгоняющими» практиками.

• Йога-До включает практики, ускоряющие метаболизм. В том числе, Сурья-намаскар. Можно заметить, что некоторые практики Йога-До сжигают много калорий, одновременно подстегивая аппетит.

Мы варьируем программу тренировок, и далеко не каждое занятие получается «жиросжигающим», разжигающим зверский аппетит. Здоровый аппетит – не проблема, если в вашем рационе преимущественно овощи, фрукты.

• Другие практики Йога-До – долгая Шавасана, Йога-Нидра, сидячие, релаксационные асаны, пение мантр, замедленные типы дыхания, медитации – замедляют метаболизм. Они включены в общую канву тренировок, и не оказывают точечного, замедляющего обмен веществ, эффекта.

Мы не изолированы в гималайской пещере, нас окружают не заснеженные пустыни Тибета. В жизни есть работа, семья, спортзал, пробежки, даже велоспорт, плавание, другие активные виды отдыха. Поэтому не бойтесь пополнеть в результате практики Йога-До.

• Проблема лишнего веса с помощью Йога-До косвенно решается, так как в процессе практик радикально укрепляется сила воли. А это, зачастую, единственное, что помогает при лишнем весе, не считая редких гормональных или врожденных проблем.

• Когда вы стремитесь НАБРАТЬ вес, не переживайте. С Йога-До вы не потеряете последние килограммы. Если даже вы сожжёте много калорий на какой-то из тренировок Йога-До, вы естественным, натуральным способом восполните эти потери за счёт питания.

Специально корректировать питание и режим дня в ходе тренировок Йога-До на начальном уровне не требуется.

Для практики Йога-До понадобятся не только тело и трезвый ум, но и ряд других вещей: