Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

В чем причина? Мышечные зажимы.

Мышечные зажимы мешают:

• дышать глубоко, задействуя диафрагму;

• свободному протеканию энергии по телу, работе 5 пран;

• качественно расслабляться во время дневного и ночного отдыха;

• чувствовать себя комфортно стоя, сидя, лежа в течение дня;

• то есть, мешают жить!

В йоге мешают:

• комфортно и подолгу сидеть, чтобы медитировать и заниматься пранаямой;

• применять быстрейшие и средние по скорости воздействия йогические «лекарства от глупости».

Итак, мышечные зажимы – зло. Необходимо расслабление.

Качественное расслабление мышцы достигается по-разному, включая массаж – надавливание, температурное воздействие – контрастный душ, ванны. Это может быть проработка напряженной – «заблокированной» – мышцы долгим, непрекращающимся, напряжением, а после качественной, долгой релаксацией. Этот метод – один из главных в Йога-До.

В теле обычно немало напряжений. Назовем их «фоновыми» – ощущение напряжений давно стало привычным, превратилось в чувственный и эмоциональный фон. Для многих это среднее ежедневное состояние!

Первое задание читателю книги – сделать Шавасану на полчаса.

• Возьмите коврик для йоги, тонкий матрас, положите на пол.

В комнате не должно быть других людей, животных. Отключите телефон. Хорошо заниматься в полной тишине, но если есть посторонний шум, включите спокойную музыку. Можно отложить выполнение задания на поздний вечер или раннее утро. Важно не заснуть.

• Установите таймер на 30 минут.

• Включайте таймер, ложитесь на коврик. Устройтесь удобнее. Можно подложить подушки под голову, под колени, даже под локти, если так удобно. Накройтесь лёгким пледом, чтобы не замёрзнуть.

• Ближайшие 30 минут ни о чём не думайте, ничего специально не «делайте». Просто наблюдайте за дыханием и ощущениями. Расслабляйтесь, будьте как можно пассивнее.

• Не поддавайтесь на уговоры ума что-то срочно сделать, кому-то срочно позвонить. Вы всё это сделаете, через полчаса. Жизнь за это время не убежит.

• Не спешите вскакивать со звонком таймера. Понаблюдайте за своими ощущениями, почувствуйте послевкусие практики. Разницу состояний «после» по сравнению с «до» Шавасаны. Возвращайтесь к обычному ритму жизни не спеша. Понаблюдайте, как скоро развеется, уйдет достигнутое состояние спокойствия, умиротворения, что «выбьет» из него.

• Делайте длинную Шавасану – 30 минут – ежедневно первую неделю занятий Йога-До, или все дни, пока читаете эту книгу.

В конце XX века бытовал миф, что занятия йогой ускоряют обмен веществ и поэтому полезны. Подобные заявления и сейчас появляются на страницах йога журналов, авторских веб-сайтах преподавателей фитнес-йоги. Считается, что именно это «ускорение» помогает избавиться от лишнего веса легко и надолго, как в сказке. Соперничать в популярности со словосочетанием «ускорение обмена веществ», «ускорение метаболизма» могут только «витамин С» и «шампунь „3 в 1“».

Известно, что ускорение метаболизма вызывает сильный аппетит, поэтому с помощью ускоряющих метаболизм техник, например, бега, от лишнего веса вы не избавитесь.

Для того, чтобы действительно «сбросить» вес, нужно «сжигать» много калорий во время тренировки, то есть, заняться тяжелой атлетикой, тренироваться со свободными весами: гантелями, штангой, гирями, или пересмотреть рацион питания.

Практика йоги в классическом стиле не способствует жиросжиганию. Ускорения метаболизма можно добиться, лишь практикуя предельные практики йоги – 108 Сурья-намаскаров, «Аштанга-Виньяса йога», всевозможные «гибриды» – фитнес-йогу, силовую йогу. Но при ожирении подобные занятия опасны здоровью практикующих, в первую очередь, для суставов и сердца, и мало кому подходят.

Утверждение, что йога якобы ускоряет метаболизм, в основном используется американскими преподавателями и индийскими популяризаторами йоги. Научного подтверждения эта гипотеза не получила. Наоборот, известны факты, когда продвинутые Мастера настоящей секретной индийской йоги замедляют сердцебиение, дыхание и метаболизм.

Вегетарианская диета не способствует потере лишнего веса, ведь при обильном потреблении углеводов из растительной пищи человек получает столько же или даже больше калорий, чем на мясной диете. Настоящая индийская, западная йога, вегетарианство не смогут решить проблемы лишнего веса за вас!