Анастасия Чембарисова: Антикризисный Тренинг

© Анастасия Чембарисова, 2021

ISBN 978-5-0055-0986-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Перед вами – краткое руководство по психологической самопомощи.

Оно может понадобиться вам, если вы попали в трудную жизненную ситуацию: банкротство, тяжелый развод, насилие, серьезная проблема со здоровьем и так далее. И если теперь вам очень плохо эмоционально, мысли разбегаются, сложно продумать подходящие действия, но вы хотите найти решение и готовы действовать, то эта маленькая книжка поможет сделать шаги в нужном направлении.

Мы будем решать конкретную, самую большую и важную для вас проблему. Кроме этой конкретной проблемы у вас могут быть и другие, ведь неприятности обычно не ходят одни. Но нам важно сосредоточиться на чем-то одном.

Этот тренинг не заменит «живую» работу с психологом, но окажется полезным, если у вас мало свободного времени, если вы не можете позволить себе психолога по финансовым соображениям либо по каким-то причинам опасаетесь обращаться к психологу, но всё-таки хотите попробовать «а что это может быть».

Преодоление трудных жизненных ситуаций – это всегда бег на длинную дистанцию, это обычно не решается по щелчку пальцев, а требует времени и сил.

Поэтому тренинг разделен на две части. Одна часть – про силы: где их брать, на что опираться, чтобы выйти из трудной жизненной ситуации с наименьшими потерями (блок «Ресурсы»). Другая часть – про то, что делать сегодня, завтра и до тех пор, пока проблема не решится (блок «Решение»).

Вы можете пройти тренинг галопом за 1 день. Но быстро – не обязательно хорошо. Лучше не спешить и пройти его за неделю, дайте себе возможность настроиться на решение и решать в спокойном темпе.

Блок «Ресурсы»

Цель: выяснить, что и кто может помогать вам морально/ материально, физически/духовно, на что вы можете и должны опираться, чтобы остаться в здравом уме и способными к действию.

* Телесные/физические ресурсы

* Социальные ресурсы

* Психологические ресурсы

Если ресурсы на нуле, то действовать (и, тем более, действовать успешно) – крайне трудно. Поэтому мы начинаем именно с этого блока!

Блок «Решение»

Цель: обеспечить ясное понимание того, что и как вам нужно делать, чтобы преодолеть вашу тяжелую жизненную ситуацию

* Постановка цели

* Выбор способа достижения цели

* План действий и самоподдержка

* Повышаем вероятность достижения цели

* Отдых и завершение.

Успехов

Всё потихоньку решаемо, шаг за шагом.

Вам понадобится: 1) тетрадь или листы бумаги, 2) ручка, 3) возможность находиться в относительно безопасном месте хотя бы 10 минут в день.

Время на весь блок: 2 -3 дня в спокойном темпе

План/ приблизительное время выполнения:

День 1:1) Телесные/физические ресурсы (10—15 минут) + подробнее о сне (10—15 минут, если у вас «бессонница»)

– Социальные ресурсы (10—15 минут)

День 2—3:3) Психологические ресурсы (55 минут – 1 час 25 минут)

Будем читать, иногда писать и время от времени разговаривать сами с собой :)

Немного теории:

Физическое состояние тесно связано с нашими мыслями и эмоциями. Это даже отражается в поговорках вроде «от страха душа ушла в пятки», «глаза бы мои этого не видели», «горе согнуло плечи» и т. д.

Без минимальной заботы о собственном теле вы быстро останетесь без сил. Поэтому в тяжелой жизненной ситуации вы обязаны достаточно спать и есть.

Если вы лишаете себя даже мелких удовольствий и спокойных моментов, то вы истощаетесь эмоционально, повышается риск депрессии – ведь тогда ей нечего противопоставить. Тело – один из источников удовольствия через ощущения. И оно всегда с вами. Поэтому даже если вы делаете минимальную зарядку, сосредоточенно чистите зубы, потягиваетесь после сна, пританцовываете, когда моете посуду… – это маленький вклад в собственное благополучие.

И может оказаться, что вы уже «на грани», что вам тяжело, вы давно уже не спали, не ели, не обращали внимания на свои ощущения, не двигались в своё удовольствие. В этом случае нужно отвести себя к психиатру или неврологу.