Дэниэл Сигел - Сознавание

Для меня тренинг MAP объединяет несколько общих элементов. Все они связаны с сознаванием, но главное – это осознание своих намерений и сознавания как такового. Многие, хотя и не все, из перечисленных практик строятся на доброжелательности, заботе и сострадании по отношению к себе, к окружающим. Мои коллеги-психологи Труди и Джек Корнфилд, а также Рам Дасс назвали это сознаванием любви, а Шона Шапиро и ее коллеги – сердечным вниманием. Шелли Херрелл, объясняя суть этого понятия представителям культур, которым ближе определения, связанные с душой, нежели с сознанием, использует слово «душевность». Одни психологи, такие как Пол Гилберт, например, больше внимания уделяют состраданию, в то время как другие, в числе которых Кристин Нефф и Кристофер Гермер, разделяют понятия сострадания и осознанности как таковой, изучая самосострадание [8] Слово «самосострадание» (self-compassion) имеет статус академического психологического термина и обозначает способность человека по-доброму и с пониманием относиться к самому себе. Прим. перев. .

Для обсуждения сознавания и восприимчивости к происходящему также используется представление о здесь и сейчас, которое включает в себя осознавание и наблюдение за тем, как наше состояние может меняться вследствие переживаний или физических усилий. Сознавание происходящего в настоящем называется осознанностью. Но мы можем отвлекаться, независимо от того, на чем пытаемся сконцентрироваться или какие физические действия выполняем. И вот когда разум отвлекается, мы теряем ощущение здесь и сейчас и перестаем сознавать происходящее в данный момент. В этих случаях, как показывают результаты исследований, мы не можем радоваться, даже если мечтаем о самых приятных вещах. Быть здесь и сейчас – это бодрствовать и глубоко воспринимать происходящее в данный момент, как внутри нас самих, так и в окружающем мире. Здесь и сейчас – это путь к счастью.

Здесь и сейчас лежит в основе восприимчивости и осознанности. Можно назвать это сердечностью, душевностью или доброжелательностью. Для обозначения особенностей этого состояния я использую аббревиатуру COAL (уголек): curiosity, openness, acceptance, love (любопытство, открытость, принятие, любовь). Именно в состоянии COAL мы пребываем здесь и сейчас.

Врачи и ученые никак не могут договориться по поводу общего термина «осознанность». Однако в последнее время значительно возрос интерес к состоянию осознанности, несмотря на то что никто точно не знает, что оно означает. Мне кажется, столь невероятное любопытство главным образом связано с тем, что люди хотят узнать, как находиться здесь и сейчас, укрепить здоровье, стать счастливее и добрее по отношению к себе и к окружающим. Все это можно рассматривать как способы восприятия ума, что, по сути, не что иное, как процесс. Этот процесс имеет разные названия, но я предпочитаю называть его «майндсайт». Майндсайт и есть способность заглядывать внутрь себя, чувствовать эмпатию и развивать интеграцию.

Удивительно, но фокусировка внимания позволяет развить эти важные свойства ума. Во время нашей первой дыхательной практики вы, наверное, заметили, что внимание постоянно ускользает и сбивается с изначально заданного курса. Давайте разберемся, что представляют собой эти качества в контексте простейшего упражнения, во время которого мы сосредотачиваемся на ощущениях дыхания.

Один из способов определить, к какой из разновидностей относится внимание, заключается в том, чтобы посмотреть, попадает ли поток энергии в поле сознавания. Если внимание сознательное, то оно называется фокальным, если нет – периферическим. Чтобы лучше понять, чем они отличаются, пройдитесь по комнате, в которой находитесь. Пока идете, обращайте внимание на то, что чувствуете, что видите перед глазами, что ощущают ваши ноги или руки (если вы в инвалидном кресле), на что натыкаетесь вы или трость (если вы слепы). Постарайтесь принять как можно больше сигналов от внешнего мира и проникнуться ими. Это и есть сознавание, а все, что вы чувствуете, – его объекты. Проще говоря, осознавайте все, что вас окружает. Направляйте «прожектор внимания» на все, что встречается на вашем пути, как будто вы идете по темной комнате, освещая себе путь фонариком.

Прожектор фокального внимания помогает вам сосредоточиться и сознавать энергетические потоки. Таким образом, фокальное внимание способствует тому, что ваше сознание наполняется определенными фрагментами опыта, полученного вами, пока вы двигаетесь по комнате. При этом, как показывают исследования, ваш ум также сосредоточен, но он способен охватить куда более широкий спектр деталей происходящего, часть которых даже не осознается. Это называется периферическим вниманием. Оно может быть направлено, например, на удержание равновесия (именно поэтому вы не падаете), на расположенные вокруг предметы (и вы ни на что не натыкаетесь). Возможно, во время выполнения этого простого упражнения вы стали что-то обдумывать или вспоминать. В таком случае ваше фокальное внимание было направлено уже на размышления, а не на то, что вас окружает. Однако вы не споткнулись и ни во что не врезались, потому что потенциальные опасности оставались в поле неосознанного периферического внимания. Неосознаваемый разум в значительной степени влияет на наше поведение, чувства и мысли, даже когда мы не замечаем это.