Дэниэл Сигел - Сознавание

Регулирующие процессы одновременно и отслеживают, и модифицируют то, что необходимо упорядочить. Это похоже на езду на велосипеде или управление автомобилем. Благодаря четырем аспектам разума, которые представляют собой самоорганизованные процессы регуляции, мы видим, как при естественных условиях происходят отслеживание и дальнейшая модификация для сбалансированной работы. Так что же такое отслеживается, а затем модифицируется? Энергетические и информационные потоки. Где они протекают? Внутри нас и между людьми, а также во всем окружающем мире.

Именно такой взгляд на разум подтолкнул меня к идее создания Колеса сознавания, цель которого – развитие здорового сознания, культивирование способности отслеживать энергетические и информационные потоки как внутри, так и вовне. И, когда вы научитесь отслеживать эти потоки, вы перейдете к их модификации, то есть дифференциации и связыванию в единое целое.

Итак, четвертая грань определяет разум как регулирующий процесс.

Именно поэтому укрепление разума сводится к развитию двух функций:

1) Налаживанию процесса отслеживания, чтобы ощущения были более ясными, глубокими и четкими.

2) Движению в сторону интеграции, включающей и предварительную дифференциацию, и связь частей.

Таковы фундаментальные элементы тренировки, укрепляющей разум.

Из обзора работ, посвященных исследованию укрепления разума, становится понятно, что три фактора, о которых мы говорили: концентрация (или сосредоточенное внимание), открытое сознавание и развитие сострадания (или добрые намерения), – составляют три ключевых условия для достижения благополучия и счастья. Конечно, в будущем могут обнаружиться и другие, но сейчас научно обоснованы эти три.

1. Сосредоточенное внимание. Способность оставаться сконцентрированным, игнорировать отвлекающие факторы (или избавляться от них) и перенаправлять внимание на желаемый объект.

2. Открытое сознавание. Переживание настоящего момента, для которого характерно осознанное восприятие объектов без пробуксовки на них.

3. Добрые намерения. Умение сохранять позитивное отношение, сострадание и любовь к себе (назовем это внутренним состраданием и самосостраданием), а также доброе отношение, сострадание и любовь к другим (назовем это внешним состраданием).

Согласно исследованиям сосредоточенного внимания, открытого сознавания и доброжелательности (добрых намерений), все эти элементы влияют друг на друга, на физическое и умственное благополучие, отношения с собой и с окружающими, а также на внимание, чувства, мысли и память.

Результат развития всех трех составляющих можно описать уже знакомой нам фразой: куда направлено внимание, там и работают нейроны, там развиваются нейронные связи.

Один из способов, позволяющих усилить ощущение настоящего, – более осознанно и внимательно воспринимать повседневную жизнь, научиться сознавать происходящее в настоящем и уметь оставаться доброжелательным. Это регулярная тренировка разума тремя вышеописанными способами. Ее еще называют медитацией. Упражняясь в концентрации внимания, мы укрепляем и спицу Колеса, направляя ее на различные точки на ободе. Мы развиваем концентрацию, учимся замечать отвлекающие факторы и перенаправлять внимание на другие объекты. Открытое сознавание позволяет попасть в ось Колеса и отличить сознавание от объектов на ободе. Такое отслеживание помогает, достигнув состояния эмоционального равновесия, почувствовать момент, когда нас выносит на обод, а если это произойдет, вернуться назад. Обучаясь проявлять добрые намерения, мы закладываем фундамент эмпатии и сострадания и заботы об окружающих и о себе.

У термина «безоценочное осознание», который часто встречается в сочетании с термином «осознанная медитация», нет единого, принятого всеми определения. Однако суть его можно сформулировать как умение сосредотачиваться на происходящем в текущий момент, не поддаваясь влиянию предрассудков, ожиданий, воспоминаний или эмоций. В нашем исследовательском центре Калифорнийского университета мы проводим специальные тренинги по осознанной медитации, которые называются MAP (mindful awareness practices, «практики безоценочного сознавания»). Научно подтверждено, что они оказывают положительное влияние на тело, укрепляют и проясняют ум, способствуют улучшению отношений. Практики MAP включают в себя медитацию сидя, медитацию во время ходьбы, йогу, китайскую гимнастику тайцзицюань, цигун и молитву сосредоточения. Все эти техники не только развивают разум, но и оздоравливают.