Джон Кэллос - Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

Однако в 2007 году я собирался серьезно готовиться к соревнованиям. Я сказал Аманде, что хочу увеличить скорость, так что сразу после снижения веса мне нужно сосредоточиться на конкретной подготовке к триатлону и тренироваться для каждого из трех этапов в отдельности.

Мы пришли к выводу, что наибольшая проблема – это забег и заплыв. Выдержать велоэтап я мог, но заплыв и забег представляли для меня реальную сложность.

Аманда разработала отличный план моих тренировок, учитывая, что из-за моего делового расписания обычные тренировочные площадки часто были для меня недоступны.

Вот пример одного из ее ранних планов.

План на среду, четверг, пятницу во время путешествия:

– 10 минут разминка, 10 минут растяжка, 20 минут бег, еще растяжка;

– в четверг постарайтесь разбить общие 20 минут бега. К примеру, выберите направление туда и обратно; бегите вперед на маленькой скорости в течение 10 минут и возвращайтесь до истечения 20 минут; заминка – 5 минут бега трусцой.

План на субботу и пятницу:

– бег трусцой в течение 10 минут (разминка) вдоль пляжа (но не на самом пляже, поскольку песок слишком мягкий);

– легкий заплыв в океане в зависимости от того, сколько можете выдержать. Может, 15 минут?

– растяжка подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ) [11]в течение 10 минут.

Выполняйте следующие основные упражнения по средам, пятницам и воскресеньям:

– 2×15 отжиманий, фокусируйтесь на удержании прямого корпуса;

– 2×30 качать пресс; следите за тем, чтобы живот был втянут;

– 2×15 качать пресс под косым углом;

– 2×15 «планок»;

– 4×15 секунд в позе Супермена (лечь на живот и вытянуть руки в воздухе, как Супермен в полете).

Неплохо с этого начать. Дайте мне знать, как у вас будет получаться.

Аманда хотела, чтобы я уделял больше внимания функциональным упражнениям, нежели поднятию тяжестей. В этот комплекс входили отжимания, хинду-приседания [12], подтягивания, упражнения на полу с мячом, упражнения на пресс и т. п. Все эти упражнения нацелены на использование веса человека и функционально полезны. И эти силовые тренировки помогали мне.

Кроме того, Аманда очень помогала мне эмоционально, она поддерживала меня, когда я терял уверенность в себе и опасался, что из моих занятий ничего не выйдет.

Занятия с Амандой разбудили во мне спортивный драйв. Как-то раз моя машина оказалась в автосервисе и жена предложила подвезти меня в офис. По пути мы попали в пробку, потом пришлось остановиться на заправке, и я понял, что если мы еще поедем в мой офис, сын точно опоздает в школу. Поэтому на заправке я вышел и сказал, что остаток пути пройду пешком. До офиса было еще прилично – три с лишним мили по разным улицам, – и я, несмотря на то что был одет в деловой костюм, решил пройти вдоль края автострады, затем перелезть через ограждение в забетонированное русло реки, пройти под шоссе, перелезть через еще одно заграждение и пройти по нескольким сточным канавам и бетонным трубам. Звучит, конечно, безумно. Но я знал дорогу: не раз делал так в юности.

Все шло по плану, оставалось пройти последнюю бетонную трубу под автострадой. Но оказалось, что, в отличие от прочих, в ней внутри по колено воды. Надо было выбирать: либо вернуться через всю уже пройденную «полосу препятствий», чтобы чинно прошагать три мили по обычным городским улицам, либо попытаться перебежать автостраду поверху, перепрыгнув для этого через две сетки, и продолжить путь по сточной канаве.

Я решил выбрать второй вариант. Все мои отжимания, подтягивания, приседания и силовые тренировки сыграли немалую роль тем утром. Конечно, я мог бы позволить себе опоздать в офис или позвонить кому-нибудь, чтобы меня забрали, но это не было бы так весело.

Этот опыт показал мне преимущества функциональных упражнений и упражнений на равновесие перед механическим поднятием тяжестей. Я на собственном опыте убедился, что подобные навыки могут пригодиться, когда надо, например, быстро уходить в безопасное место.

Травмы. В отношении травм в 2007 году все шло не так гладко. В августе начались проблемы, и я пообещал себе быть с Амандой предельно откровенным: мне нужно было пройти через это вместе с тренером, и я знал, что она поддержит меня, даже если все пойдет не по плану.

Вскоре у меня случился вывих голеностопа и перелом левой лодыжки. Я получил эту травму внезапно: случайно наступив в высохшую колею на грунтовой дороге, я услышал громкий хруст и сразу понял, что он означает.