Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Подобное решение требует много храбрости и воли. Вы словно снимаете невидимые шоры и видите демонов. Для многих лучше провести ночь в постели, чем встать и начать что-то делать. Тем не менее многие пациенты уже поняли, насколько же мы зависимы от собственного разума.

Когда вы ложитесь в кровать или просыпаетесь ночью, полезно в течение нескольких минут воспользоваться вашей способностью осязать. Обратите внимание на подушку, касающуюся вашего лица, одеяло на пальцах ног или место соединения тела с матрасом. Если ваша мысль где-то витает, вы способны аккуратно вернуть ее к этим ощущениям. Обращайте внимание на все текстуры — жесткие, мягкие, гладкие, шероховатые, горячие или холодные. Осязание — самое лучшее ощущение, и ночью остальные чувства «проявляются» после этой группы ощущений.

Теперь несколько минут последите за дыханием, как рекомендовано выше. Вы можете обращать внимание на дыхание, находясь в любом положении, поэтому не надо ради этого вставать с кровати. Наконец, обратите внимание на ощущения, появляющиеся момент за моментом в вашем теле.

Практикуйте каждое из упражнений на осознанность на протяжении нескольких минут, ложась в кровать или в течение ночи. Используйте эти навыки в качестве полезного метода избавления от ненужной борьбы, погружения в правильное для сна состояние, а не как способ заставить себя уснуть. Помните, человек с нормальным сном делает глоток воды, идет в туалет, меняет положение тела и, возможно, задумывается о чем-то случайном, когда просыпается, и снова засыпает. Люди не тратят часы на внимательное отслеживание происходящего.

Лежите. Вы можете выполнять упражнения на осознанность и полноту мышления, лежа в кровати и находясь в комфортном положении. Если все слишком затягивается, на пару минут сядьте в кровати или на краю кровати.

Сохраняйте энергию. Наслаждайтесь покоем и отдыхом в постели, подумайте, как важно именно таким образом сохранить энергию для предстоящего дня.

Абсолютная бодрость. Во время первого опыта полноты мышления вы можете почувствовать себя еще бодрее, чем до эксперимента. В конце концов, вы решились встретиться с множеством демонов, мучивших тело и разум многие годы, поэтому прилив беспокойства вполне естественен! Практикуясь, вы станете замечать, что все эти жуткие и страшные демоны не могут причинить вам настоящего вреда, и скоро вы начнете расслабляться и вновь наслаждаться отдыхом в постели.

Осознанность мышления помогает вам переходить в правильное состояние, но не предназначена для погружения в сон. Она помогает увидеть собственную бесполезную борьбу с бессонницей и отпустить ее, пребывать в настоящем и желать испытывать происходящее без осуждения и оценки. Это полезная реакция на плохой сон, так как, выбирая спокойствие и аккуратность, а не бесполезное сражение, вы информируете мозг о нейтрализации бессонницы. Также вы сохраняете массу энергии, позволяющей вам лучше себя чувствовать в течение следующего дня.

За эту неделю вы научились обращать внимание на то, что происходит в вашем уме и теле в конкретный момент времени. Вам больше не надо бороться с собственной бессонницей, и вы можете получать пользу от улучшенного сна. Если такое случилось, я попрошу вас продолжать курс, потому что вы можете достичь еще большего; это не быстрая починка, а решение проблемы бессонницы на всю длинную оставшуюся жизнь. Если у вас противоположные чувства, то не беспокойтесь, это вполне естественное ощущение для данной ступени программы. Осознанность — это открытость к любому опыту, и это может означать, что боль из прошлого не имеет отношения к вашей бессоннице. На данном этапе вы можете ощущать себя так, будто открыли банку с червями, которую совсем не хотели открывать. Совершенно нормально чувствовать себя подавленным и разбитым и, возможно, еще более далеким от будущего прекрасного сна, чем это было ранее. Продолжая практику, вы начнете замечать потепление в своих отношениях с бессонницей, сопровождающееся улучшением вашего сна. На следующем этапе вы научитесь пользоваться мощными инструментами, позволяющими принимать любую сильную боль, стоящую на вашем пути к хорошему сну, и, как следствие, станете ближе к достижению глубокого, освежающего регулярного сна.