Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Запишите, какие вещи вы изменили с тех пор, как начали страдать бессонницей, особенно те, что явно ограничивают вашу жизнь. Держите эти записи в качестве справки во время работы по программе. Если вдруг надумаете сдаться, обратитесь к ним и напомните сами себе о плюсах здорового, естественного сна.

В отчаянии Линда была готова попробовать почти любое средство и в результате слепо не замечала очевидного разрастающегося эффекта от своего чрезмерного старания!

Это длилось до тех пор, пока однажды ночью пациентка внезапно не уснула и не проспала подряд восемь часов, сумев связать подобную радость лишь с игрой на губной гармошке в доме своего друга накануне вечером.

На следующее утро Линда тут же купила губную гармошку и заказала несколько обучающих пособий по игре на ней, но — и это не удивительно — на следующую ночь ее сон опять стал плохим. К счастью, в тот момент она поняла, что зашла слишком далеко и настала пора обратиться за профессиональной помощью!

Надеюсь, переходя к этой странице, вы поняли, насколько бесполезна адаптация к набирающей силу привычке, ведь она еще больше замыкает вас в порочном кругу бессонницы. Как и в случае всех техник или изменений образа жизни, главное ваше беспокойство заключено в том, работают ли они или нет. Если ухищрения работают, давая хоть пару часов прекрасного сна, такие привычки могут восприниматься вашим мозгом в качестве возможного исцеления от бессонницы. В итоге вы явно пристраститесь к этой «помощи», ошибочно веря в невозможность самостоятельного сна без какой-либо дополнительной поддержки, или, что тоже плохо, приобретете химическую зависимость, если речь идет о снотворных препаратах. Сделан первый шаг к восприятию вашим мозгом сна в качестве проблемы, а не чего-то естественного и безопасного.

Рис. 1.6. Порочный круг бессонницы

Вы видите, как легко попасть в ловушку. Кажется глупым намеренно ухудшать собственное состояние, но в реальности вы это и делаете.

Эволюционный успех человека основан на следующем принципе: чем лучше вы контролируете окружающие условия, тем больше у вас шансов выжить. До тех пор, пока вы в состоянии построить дом, найти пищу, удачно продолжить род и самостоятельно защитить себя, средняя продолжительность жизни растет. Ваш мозг выступает в качестве справочного бюро и позволяет использовать весь собранный жизненный опыт для решения настоящих или будущих проблем. Например, если вам надо построить дом, мозг подскажет, какие материалы и инструменты потребуются для данной работы. Удивительно, но он начнет делать то же самое, даже если у вас нет никаких знаний и представлений о строительстве домов.

Способность мозга к быстрой обработке и организации информации поместила человека на самую верхушку пищевой цепи.

В наше время все базовые потребности, как правило, считаются удовлетворенными, но этот факт не препятствует нашему мозгу постоянно прогнозировать и устранять затруднения в какой бы то ни было сфере жизни, включая качество сна. Например, если кровать покажется вам неудобной, то вы, возможно, приобретете новый матрас. Если вам помешает шум в отеле, то вы избавитесь от шума при помощи затычек для ушей либо переберетесь в комнату потише. Ваш мозг принимает какие-то решения и рассматривает изменения, если вы бываете чем-то недовольны.

Раз уж работа мозга настолько эффективна, то потренируемся контролировать и наш внутренний мир, управляя нежелательными мыслями, чувствами и даже бессонницей. К примеру, если вы приходите с работы раздраженным или подавленным, часто полезно отвлечься от стресса, выполняя зарядку или смотря фильм. Скорее всего, после такого «переключения» внимания вы почувствуете себя спокойнее. Если же вы идете спать, погрузившись в невеселые мысли, то тогда подсчет овец или размышление о прошедшем отпуске станут безвредными способами отвлечения сознания, помогающими уснуть.

Стратегии, контролирующие сон и использующиеся в умеренном ключе, ослабляют гонку мыслей или утихомиривают агрессивные чувства, способствуя вашему засыпанию.

Тем не менее вы не можете избавиться от стресса простым сопротивлением или игнорированием проблемы, и фактически подобное напряжение сил часто приводит только к ухудшению самочувствия. Просто часть мозга, помогающая вам строить дом, с тем же успехом позволяет развиваться хроническому нарушению сна. Сталкиваясь с бессонницей, ваш мозг быстро ищет самые лучшие материалы и инструменты. Он хочет справиться с этой работой (например: «Какую пилюлю, настойку, ритуал или прием мне использовать, чтобы справиться с затруднением?»). Мозг сравнивает нынешнее состояние вашего сна с прежним, а то и проецирует его на ваше будущее (например: «Если мой сон становится только хуже, тогда как же я справлюсь с чем-либо?»). Также мозг пытается выставить некоторые временные рамки вашим действиям (например: «Если я не засну в течение часа, то приму еще одну таблетку»).