Римма Мойсенко - Обмани свой вес

6. Можно принимать пищу не пять-шесть раз в день (в соответствии с принципами физиологичного приема пищи), а намного чаще – разбивая общий объем употребляемого монопродукта на порции соответствующего объема. Например, ешьте 10 раз в день, то есть ежечасно. Тогда организм будет постоянно занят перевариванием пищи, и это может создавать ощущение сытости.

7. В конце разгрузочного дня необходимо провести вечернее очищение кишечника. Либо выпейте очищающий чай, усиливающий перистальтику кишечника, либо сделайте клизму.

8. В разгрузочный день желательно проходить неаппаратные физиотерапевтические процедуры: массаж, обертывания; также можно посетить ИКК или сходить в баню, сауну. Вы откроете пути выведения токсичных элементов из организма и проведете его эффективное очищение.

9. Если решите практиковать диафрагмальное дыхание, то проводите занятие по программе одного из дней для фазы «Я худею» первого этапа нормализации веса.

10. Перед сном сделайте «зарядку в постели» – ту, что практикуете после пробуждения. Массаж внутренних органов, лимфодренажный массаж и диафрагмальное дыхание успокоят вас, обеспечат быстрое засыпание и здоровый сон.

Разгрузочный день может быть:

Фруктовый.В течение дня вы едите яблоки – не кислые; созревшие, но крепкие; можно запеченные. Или ягоды одного вида, но не кислые: малину, клубнику, арбуз.

Овощной.В течение дня вы едите салаты из свежих овощей, овощной суп. Супы готовьте довольно густые.

Разгрузка на фруктах или овощах хороша в летний период.

Вариант овощной монодиеты

Набор продуктов на весь день – 5 помидоров среднего размера и 5 небольших огурцов (общий вес до 1,5 кг). Ешьте по 1 овощу каждый час, чередуя прием помидора с приемом огурца. Не помешает добавлять к ним несколько веточек зелени. Дополнительно: 2 чашки зеленого чая без сахара, 2 ч. л. меда, 2 литра чистой природной воды.

Молочный (только для тех, кто хорошо переносит молоко).

В течение дня пьете нежирное молоко. Приблизительно 1,5 литра.

Кисломолочный.Классическая схема монопитания в разгрузочный день, применяемая во многих лечебных учреждениях: в течение дня выпиваете 1,5 литра нежирного кефира. Или съедаете 0,5 кг нежирного творога, чередуя его в течение дня с кефиром (1 литр за день). Кефир должен быть свежим. Если срок хранения кефира больше двух дней, он становится слишком кислым для употребления в разгрузочный день. Кефир можно заменить свежей нежирной простоквашей, нежирными ряженкой, йогуртом.

Вариант белковой молочной монодиеты:

Ешьте по 100 г свежего отжатого творога жирностью не более 5% 5 раз в день каждые 2,5-3 часа, чередуя с приемом стакана кефира 1%-й жирности. Всего 10 приемов пищи. В жаркий летний день добавляйте в кефир и творог небольшое количество зелени (петрушка, укроп, кинза и даже можно свежий огурец, мелко нарезанный). Клетчатка овощей способствует нормальной работе кишечника. Дополнительно можно принять: стакан отвара шиповника, 2 чашки зеленого чая без сахара, 2 л чистой природной воды.

Белковый.В течение дня вы едите вареную постную говядину, или отварную курицу без кожи и потрохов, или нежирную рыбу – от 600 до 800 г приготовленного на вторичном бульоне продукта на день. Держите отваренное мясо или рыбу в бульоне. В каждый прием пищи можете выпивать 100-150 г бульона.

Именно в белковый разгрузочный день особенно важно контролировать выделительную функцию кишечника. Если эвакуация его содержимого к концу дня задерживается, выполните техники диафрагмального дыхания. После этого проведите вечернее очищение кишечника.

Вариант белковой мясной монодиеты:

На завтрак съешьте яйцо, сваренное вкрутую. Через 30-40 минут выпейте чашку зеленого чая без сахара. Далее ешьте по 100 г отварного мяса без соли с несколькими веточками зелени – 6 приемов через равные промежутки времени. Дополнительно: 2 л чистой природной воды. Вечером – очищение кишечника.

Углеводный.Отварной рис (темный, бурый, грубый), овсянка, гречка, вареные овощи. Крупы и овощи следует варить до такого состояния, чтобы они хорошо усваивались, но сохраняли целостность клетчатки, были достаточно твердыми. Растительное масло в крупы не добавляйте. Тогда крупа будет хорошим сорбентом (средством, способствующим выведению токсинов из организма).

Количество употребляемого монопродукта определяйте, исходя из его калорийности и нужной вам калорийности питания в разгрузочный день (700-800 ккал). При этом пейте воду в соответствии с принципами физиологичного потребления жидкостей.