Анастасия Фадеева - Избавляемся от паразитов и болезней навсегда

4. Сделайте круговые вращения глазами вправо. Сфокусируйте взгляд перед собой. После сделайте круговые вращения влево. Вновь направьте взгляд перед собой. Повторите цикл 4 раза.

Асана усиливает кровообращение, укрепляет глазные мышцы, помогает избавиться от дальнозоркости, близорукости, косоглазия и других дефектов зрения.

Низкий поклон «Йога мудра».Исходное положение – сед на пятках, руки сомкнуты за спиной, спина прямая (рис. 7.13). На каждыеЗ-4 счета делайте вдох и выдох. На выдохе плавно наклонитесь вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Сомкнутые в замке руки поднимите за головой (рис. 7.14). Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Сосредоточьте внимание на мышцах живота и позвоночнике. На вдохе медленно выпрямитесь. Приняв исходное положение, резко выдохните. Повторите упражнение 4 раза.

Рис. 7.13. «Йога мудра»: исходное положение

Рис. 7.14. «Йога мудра»: поклон

Асана укрепляет мышцы спины и живота, стимулирует работу печени, селезенки, поджелудочной железы, улучшает пищеварение. Йоги утверждают, что низкий поклон дает мощный энергетический импульс и помогает преодолеть такие тяжелые пороки сознания, как ненависть, страх, ревность, зависть и т. д.

Дренаж печени и селезенки. Исходное положение – сед на пятках. Руки сомкнуты в замок над головой. Поднимите голову вверх, посмотрите на них. Затем закройте глаза и сделайте вдох. Выдохните на счет 3-4. Сядьте вправо от стоп и, как будто пружиня, наклоняйте корпус влево до полного выдоха (рис. 7.15). Задержите дыхание на счет 3-4, сосредоточив внимание на селезенке и поджелудочной железе. На счет 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, одновременно делая вдох.

Повторите асану с седом влево и наклоном вправо. При этом сосредоточьте внимание на работе печени.

Асана улучшает работу эндокринно-ферментной системы и кровообращения, нормализует перистальтику и жировой обмен.

Захват руками за спиной.Исходное положение – сед на пятках. Вдохните на счет 3-4. Выдыхая на счет 3-4, сведите руки за спиной (правая – вдоль позвоночника ладонью снаружи, левая – через плечо). Отведите голову и локоть назад, пальцы соедините в замок (рис. 7.16). Насчет 3-4 задержите дыхание. Медленно вдыхая, насчет 3-4 вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Рис. 7.15. Дренаж печени и селезенки

Рис. 7.16. Захват руками за спиной

«Крокодил». Лягте на живот, одну ногу согните в колене и слегка подтяните к животу (вам должно быть удобно). Руки согните в локтях и вытяните вперед ладонями вниз, голову склоните на бок, закройте глаза (рис. 7.17). В течение 10-15 секунд наслаждайтесь покоем.

Как и поза «Мертвый человек», данная асана предназначена для расслабления.

Рис. 7.17. «Крокодил»

«Змея». Лягте на живот лицом вниз. Выпрямите и соедините ноги. Согните руки в локтях, прижав к туловищу. Ладонями обопритесь на коврик на уровне лица. На счет 1-2 вдохните. Выдыхая на счет 3-4, медленно прогнитесь назад на вытянутых руках (рис. 7.18). На счет 3-4 задержите дыхание, сконцентрировав внимание на позвоночнике и щитовидной железе. Вдыхая на счет 3-4, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Рис. 7.18. «Змея»

Данная поза нормализует работу нервной системы, щитовидной железы, почек, приводит в тонус мышцы, избавляет от деформаций позвоночник.

«Кузнечик». Лягте на живот, касаясь лбом пола. Вытяните руки вдоль туловища, положив ладони под бедра. На счет 1-2 вдохните, на счет 3-4 выдохните. Не сгибая коленей, поднимите ноги как можно выше (рис. 7.19). Чтобы помочь себе прогнуться, поддерживайте бедра ладонями. Задержите дыхание на счет 3-4, сконцентрировав внимание на пупке. Повторите упражнение 4 раза.

Рис. 7.19. «Кузнечик»: простой вариант