Анастасия Фадеева - Избавляемся от паразитов и болезней навсегда

После лечебной гимнастики выполните комплекс йоги. Обратите внимание, что асаны нужно выполнять строго в определенной последовательности.

«Мертвый человек». Лягте на спину в самое удобное для вас положение. Вытяните руки вдоль туловища, закройте глаза, постарайтесь ни о чем не думать. Прикажите мысленно расслабиться каждой частичке вашего тела: от мышц лица до кончиков пальцев ног. Дышите ровно, спокойно (рис. 7.7).

Рис. 7.7. «Мертвый человек»

Это поза полного покоя. Ваша задача – расслабиться, выбросить все мысли из головы, дать телу и сознанию отдохнуть, набраться сил и энергии.

«Трость».Исходное положение – лежа на спине. Сомкните руки над головой в замок (рис. 7.8). На счет 1-2 вдохните, на счет 3-4 выдохните и потянитесь вдоль пола, не размыкая рук. Носки – на себя. Растяните тело до боли в пупке. Задержите дыхание на 4 удара сердца. Ослабьте напряжение, опустите носки, разомкните замок и полностью выдохните. Дышите свободно.

Рис. 7.8. «Трость»

Упражнение помогает растянуть позвоночник, улучшает кровообращение межпозвоночных хрящей. Избавляет от пупковой и паховой грыжи.

«Разбудим кишечник».Лежа на спине, согните ноги в коленях, обопритесь ступнями на пол. На счет 1-2 вдохните, на счет 3-4 выдохните. Голову поверните направо, коснувшись ухом коврика, ноги отведите влево, прижав колени к полу (рис. 7.9). Помните: все закруты, повороты и захваты следует начинать справа, что связано с порядком циркуляции энергии в теле человека. Задержите дыхание на 4 удара сердца.

Рис. 7.9. «Разбудим кишечник»

Упражнение усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника.

«Плод». Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладони соедините в замке над голенями. На счет 1-2 вдохните, на счет 3-4 выдохните. Обхватите колени руками, расположив ладони на локтях, голову нагните к коленям, касаясь их лбом (рис. 7.10).

Рис. 7.10. «Плод»

Самообхват сидя способствует растяжению позвоночника, активизирует перистальтику кишечника, улучшает кровообращение.

«Катушка». Исходное положение такое же, как в позе «плода». Нагните голову к коленям, на счет 3-4 сильно качнитесь назад, по-прежнему прижимая голову к коленям. Раскачивайтесь вперед и назад, дышите свободно (рис. 7.11).

Усиливает эффект предыдущей асаны: массирует позвоночник, увеличивает его подвижность, приводит в тонус мышцы спины.

Рис. 7.11. «Катушка»

После динамичной «Катушки» желательно успокоить дыхание, приняв позу «мертвого человека».

«Ученик» (сед на пятках). Из положения стоя медленно опуститесь на колени, сядьте на пятки. Ступни, колени и бедра должны быть сомкнуты по всей длине и плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени, туловище держите прямо. Закройте глаза, расслабьтесь (рис. 7.12). Дышите ровно, спокойно, ритмично.

Рис. 7.12. «Ученик»

Если вам трудно с первого раза сесть на пятки, немного наклонитесь вперед и поддерживайте туловище руками. Носки держите вместе, пятки – врозь. Ноги можно слегка разомкнуть.

Поза развивает подвижность суставов голеностопа, улучшает внимание. Это поза полного сосредоточения, избавления от посторонних мыслей.

Вращения глазами.Исходное положение – сидя на пятках. Вращайте глазами в описанной ниже последовательности. Все движения делайте на счет 3-4.

1. На счет 3-4 закройте глаза. Через такой же промежуток времени откройте их. Спокойно посмотрите перед собой. Повторите цикл 4 раза.

2. Не поворачивая головы, посмотрите вправо до боли в глазах, потом – прямо, влево, опять прямо. Повторите цикл 4 раза.

3. Поднимите глаза кверху. Посмотрите прямо, затем вниз, опять прямо. Повторите цикл 4 раза.