Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

А пока задавайте своему желанию поесть вопрос «Что?» и внимательно слушайте ответ. В помощь вам – «правило сухаря».

«Правило сухаря»

Вы не можете определить, по Голоду вы хотите есть или по Аппетиту? Представьте себе засохший кусочек хлеба. Если бы вам предложили сей «деликатес», съели бы вы его или отказались? Если у вас Голод, вы довольствовались бы тем, что есть. Если Аппетит, то вас привлекло бы что-то поинтереснее. Воспользуйтесь на ближайшей неделе правилом сухаря 10 раз. В скольких из 10 случаев вы чувствовали Аппетит? В скольких аппетитных случаях вы не съели лишний кусочек?

Где? Место обитания Голода и Аппетита

Голод и Аппетит занимают в теле разные ниши. Поэтому по физическим ощущениям вы сможете с уверенностью сказать, что сейчас направляет вас к холодильнику.

Аппетит проявляет себя выше диафрагмы – в области груди, зрения, обоняния, мыслей. Он связан с вашими переживаниями, эмоциональным перенапряжением, реакцией на вид и запах пищи, воспоминаниями о еде, которая соблазняет или дарит удовольствие.

Голод проявляет себя ниже диафрагмы – в области желудка, руках и ногах. Он связан с дискомфортным чувством сосания под ложечкой, вялости и слабости в теле. Иногда Голод подбирается выше к голове и проявляет себя головными болями, головокружениями, обмороками. Это чаще всего происходит, когда в организме не хватает глю козы.

Не всегда легко быстро ответить на вопрос «где». Не всегда легко почувствовать, каким местом вы хотите есть – головой или желудком. В этом случае на помощь вам придет тест «воображаемый кусочек».

Практическое задание № 17. «Тест Воображаемый кусочек»

Чтобы разобраться, под влиянием Голода или Аппетита вы собираетесь поесть, советуем вам провести небольшой тест «Воображаемый кусочек», который мы рекомендуем всем нашим пациентам.

Вообразите то, что вы собираетесь скушать. Возможно, это второй кусок пирога или седьмой орешек или третья конфетка.

Представили? Теперь отправьте воображаемую еду в рот. Мысленно почувствуйте, как вы ее пережевываете и проглатываете, как кусочек пищи проходит через горло и поступает в желудок. Теперь прислушайтесь к своим ощущениям в желудке. Вам стало приятно, радостно – или появилась тяжесть в желудке? Возможно, вы вообще ничего не почувствовали?

Если после воображаемой пищи не произошло никаких изменений или стало как-то неприятно, значит, вы имеете дело с Аппетитом и еда, если вы ее положите в рот, отложится в жир. Если вы почувствовали тепло и комфорт в желудке, значит, к вам пришел Голод и вы можете смело продолжать есть, еда сгорит.

С помощью теста можно не только понять когда начинать есть, но и определять, когда есть заканчивать. И теперь никакая диета с ее «съешьте 3 ложки риса» вам не указ. Только внутреннее состояние указывает вам величину порции. И иногда, съев лишь полкотлетки да 7 макаронин вы почувствуете через тест – наелась. А иногда тест заставит вас 2 раза добавки просить. «А если я съела уже тарелку супа, хлеб и второе, а тест показывает „хорошо в желудке от еще одного кусочка“, – спросите вы, – неужели еще надо есть?» Да, значит, вы еще не до конца утолили Голод. И надо продолжать есть. Согласитесь, замечательно не зависеть от выдуманных кем-то норм, а самому определять, сколько вам нужно.

А еще с помощью теста можно облегчить отказ от лакомства, откладывающегося в жир. Что произойдет, если вы скажете «Мне нельзя. Я худею». Точно, еще сильнее захочется. А если прежде, чем отказаться от вкусного кусочка, сделать тест? Воображаемый кусочек не принес радости? Ну как? Теперь отказаться от лишнего гораздо проще?