Роман Масленников: Вся правда о дневном сне

Самый частый и верный признак того, что физическое тело уже проснулось, а вот мозг – пока еще не совсем. Если вы уже готовы приступить к работе, но буквы на экране расплываются и всячески стараются избежать с вами прямого контакта, спасет гимнастика для глаз.

Запомните, что все движения делаются только глазами, а не головой. Каждое упражнение проделывайте пять-шесть раз, а при переходе к следующему закрывайте и расслабляйте глаза на пять-десять секунд:

1. Посмотрите до упора влево, затем вправо;

2. Посмотрите до упора вверх, затем вниз;

3. Опишите глазами полный круг;

4. Выставьте перед собой указательный палец. Смотрите поочередно то на него, то на любой удаленный объект за окном;

5. Напишите взглядом свое имя в воздухе;

6. Прикройте лицо руками. Сквозь щели между пальцами попробуйте прочитать любой текст на мониторе или листке бумаги удаленный от вас не менее чем на метр.

Раздражительность

Ложились вздремнуть, чтобы избавиться от стресса, но сон по какой-то причине дал обратный эффект и теперь все раздражает еще сильнее? Бывает и такое, хотя и не часто. На это могут повлиять условия, в которых вы спали, события, предшествующие сну, в конце концов само сновидение. Не стоит поддаваться этому чувству, провоцировать ссоры с коллегами и разговаривать на повышенных тонах. Есть способ прийти в гармонию с самим собой:

1. Покружитесь на месте по часовой стрелке. Сделайте не менее двадцати оборотов вокруг своей оси;

2. Покружитесь на месте против часовой стрелки. Сделайте также не менее двадцати оборотов;

3. Резко остановитесь;

4. Скрестив руки, похлопайте себя по бокам и спине так, чтобы правая рука хлопала по левому боку, а левая – по правому;

Важный момент: кружиться надо действительно быстро, чтобы вы ощутили легкое головокружение. Если этого не происходит, увеличьте количество оборотов вокруг своей оси.

– Один час дневного сна эквивалентен пяти часам отдыха ночью [1] ;

– Леонардо да Винчи требовалось всего 15 минут сна каждые 4 часа, чтобы оставаться бодрым круглые сутки;

– Согласно одной из теорий, сновидения помогают нам усвоить информацию, полученную за день. Так что если вам посчастливится увидеть какие-то грезы во время дневного сна, вы не только «перезагрузитесь», но и сможете заново проанализировать информацию, полученную утром;

– В научных кругах до сих пор никто не может понять, зачем человеку требуется сон. Ученые давно изучили все его последствия (которые также описаны выше), но они не могут понять, почему столь благоприятное воздействие на организм не происходит, когда, например, мы просто сидим. Точно также никто не знает, почему человек зевает. Гипотезы по поводу насыщения таким образом мозга кислородом или растяжки лицевых мышц так и не нашли подтверждения;

– Самая долгая продолжительность жизни отмечается у людей, которые спят 7 часов ночью, и час днем;

– Одной из самых распространенных причин бессонницы является дефицит железа;

– Сонникам нельзя доверять! У каждого человека своя собственная символика, а потому универсальной трактовки сновидений не существует;

– Известно, что дневной сон был неотъемлемой частью жизни древних философов. Порой именно после сна они записывали мысли, которые становились национальным достоянием.

Статьи:

http://sonan.ru/news/dnevnoj_son_polza_ili_vred/2012-05-18-107 http://sna-kantata.ru/polza-dnevnogo-sna/ Каталог сомнологических центров

Беседа с Президентом Ассоциации Р.В. Бузуновым – Радиостанция «Маяк»

Советы По Здоровому Сну

Библиография научно-популярных книг по сну

Литература:

Fatigue Risk Management in the Workplace ACOEM Presidential Task Force on Fatigue Risk Management: Steven E. Lerman, MD, MPH, Evamaria Eskin, MD

Optimizing Health, Safety, and Performance Shift work is a fundamental component of the US workforce and an integral part of the lifestyles of a large proportion of the population. More than 22 Learning Objectives

A New Pathway for a Healthier – and Safer – Workforce Pamela A. Hymel, MD, Ronald R. Loeppke, MD, Catherine M. Baase, MD, Wayne N. Burton, MD, Natalie P. Hartenbaum, MD, T. Warner Hudson, MD, Robert K. McLellan, MD, Kathryn L. Mueller

Energy At Work A Look At Generating A Vital Commodity For Success At Work Today Written By Cranfield School Of Management In Association With Lucozade Energy

Бессонница в практике терапевта (скачать в Word)

Компьютерная пульсоксиметрия в диагностике нарушений дыхания во сне (скачать в PDF)