Геннадий Кибардин - Пять шагов к долголетию и молодости

Рис. 1

Рис. 2

Начинаем вращаться на месте вокруг своей оси слева направо, по часовой стрелке. Начинающим рекомендуется ограничиться по началу одним – тремя оборотами, чтобы не вызывать явного головокружения. После выполнения вращения необходимо остановиться и сделать паузу. При этом, для возвращения устойчивости вашему телу, направьте свой взгляд на кончики пальцев сводимых вместе рук и соедините ладони рук перед грудью на несколько секунд (как это делается при молитве).

2. Подъем ног.Упражнение наполняет энергетические вихри чакр эфирной силой, увеличивается скорость и стабильность их вращения. Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони с плотно соединенными пальцами лежат на полу. Поднимаем голову и крепко прижимаем подбородок к грудине. Далее – поднимаем прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Главное требование – не сгибать ноги в коленях, для этих целей тянем на себя носки ног. Позвоночник плотно прижат к полу, мышцы пресса напряжены. Плечи от пола не отрывать. Люди старшего возраста могут поднимать ноги согнутые в коленях и незначительно отрывать голову от пола. Дыхание. В начале выдохнуть, максимально избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног делаем плавный, но очень глубокий и полный вдох. Во время опускания ног делаем такой же выдох. Чем глубже ваше дыхание, тем выше будет эффективность ваших упражнений.

Рис. 3

3. Прогиб назад.Исходное положение – стоя на коленях. Колени на ширине таза, бедра строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедра под ягодицами. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад – вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра. Возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Согласовываем движения с ритмом дыхания.В начале следует глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Глубина дыхания чрезвычайно важна. Дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Необходимо дышать как можно более полно и глубоко. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох сделан полноценно, то столь же полноценным будет и последующий за ним вдох.

Рис. 4

4. Подъем бедер (мостик).Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые, раздвинуты на ширину плеч. Выпрямить позвоночник, ладони с сомкнутыми пальцами на полу по бокам. Пальцы рук вперед. Голову опустить вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокиньте голову назад и вверх, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально. В верхнем положении на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Дыхание.Сначала выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову – глубокий и плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание и, опускаясь, полностью выдохнуть.

Рис. 5

5. Поза собаки-кошки.Исходное положение – упор лежа прогнувшись, тело опирается на ладони и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук вперед с сомкнутыми пальцами. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Расстояние между ступнями ног такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад – вверх, затем переводим тело в острый угол вверх. Одновременно прижимаем подбородок головы к грудине. Ноги и руки держим прямыми. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись, далее упражнение повторяется. Дыхание.Полный выдох в упоре лежа. Далее делаем глубокий вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в положение упор лежа прогнувшись, делаем полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживаем свое дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.