Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Так же очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.

6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.

7. Для занятий выберите одежду свободного покроя, которая не будет стеснять ваших движений. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимание, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды – тем свободнее движения.

Теперь нужно сказать пару слов о том, как подойти непосредственно к выполнению упражнений.

1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9—12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.

2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.

3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.

4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.

5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.

6. И не забывайте о промежуточном дыхание. «Дышите» после каждого упражнения.

Освойте промежуточное дыхание – среднее между дыханием глубоким и легким.

Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин».

Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.

И. п.: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.

Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».

Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.

И. п.: встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз.

Упражнение. Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.

И. п.: лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.

Упражнение. На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.

Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах.

Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

И. п.: встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.

Упражнение. На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.

Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)