Иван Кузнецов - Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

УПРАЖНЕНИЕ 10. Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 12 – полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе рукам, разгибаем ноги.

После того, как вы выполнили все упражнения комплекса вы можете повторить те из них, которые помогают разработать те мышцы и суставы, с которыми у вас имеются какие-то проблемы.

Однако в первые 1,5–2 месяца занятий не используйте отягощение. Приучайте свои мышцы и суставы к регулярной работе, выполняя каждое упражнение по 12–15 раз за один подход (подход – выполнение упражнений без перерыва) и делая до 6 подходов.

Следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и свободным, и не забывайте перед каждым занятием делать мысленную разминку, рекомендованную Валентином Дикулем.

Когда Дикуль рассказывает о своих упражнениях, он чаще сего называет их тренировками. И эти тренировки могут так захватить вас, что вы пропустите момент, когда нагрузка превысит возможную для организма. Что делать в том случае, если вы подошли к выполнению упражнений слишком активно и теперь испытываете некоторый дискомфорт?

Уменьшите нагрузку до такой, с которой ваше тело справляется без затруднений, однако ни в коем случае не прерывайте упражнений. Дискомфорт в перегруженных мышцах можно снять при помощи легкого массажа и самомассажа. Не забывайте и о правильном питании – включайте в свое меню свежие фрукты и овощи.

Для того чтобы контролировать работу своего организма во время тренировок, начните вести дневник. Заносите в него порядок и количество выполненных упражнений, число подходов и вес утяжеления, если вы его используете. Посчитайте пульс во время самой интенсивной части занятия и запишите эти данные в дневник. Укажите время, за которое пульс пришел в норму после окончания занятия. Такое пристальное наблюдение за работой своего организма поможет вам правильно подбирать нагрузку для него, а также вовремя обнаруживать причины недомоганий.

Если же вы хотите не только наладить работу своих мышц и суставов, но и заметно развить свою мускулатуру, то следуйте рекомендациям, которые дает Дикуль:

✓ первые 1,5–2 месяца выполняйте все упражнения без утяжеления – за это время ваши мышцы привыкнут к постоянной нагрузке;

✓ в течение следующих 1,5 месяцев доведите количество подходов и вес утяжеления до 75 % своих возможностей;

✓ в дальнейшем работайте в режиме максимальной нагрузки, с которой вы способны справляться.

И помните о том, что при проведении таких занятий есть один секрет: для того чтобы они были более эффективными, не давайте мышцам привыкать к определенной нагрузке и конкретным упражнениям. Время от времени меняйте порядок упражнений, количество подходов и вес утяжеления.

К упражнениям из этого комплекса можно переходить, когда первый уже хорошо освоен, а мышцы и суставы привыкли в регулярной нагрузке. Теперь вам для эффективных тренировок будут необходимы некоторые приспособления. При этом Валентин Дикуль рекомендует творчески относиться к выполнению упражнений – вы можете модернизировать их, подстраивая под свои потребности.

Создатель методики рекомендует начинать занятия со вторым комплексом гимнастики следующим образом: исходя из своих возможностей, выберите из предложенных упражнений по одному для каждой группы мышц и суставов и объедините их в два небольших комплекса, в каждый из которых будут входить несколько упражнений, нагружающих несколько групп и суставов. В первый день выполняйте упражнения из одного комплекса и нагружайте одни группы мышц и суставов, во второй день – из другого комплекса, включая в работу другой набор групп. Третий день отведите под выходной – сделайте паузу, дайте мышцам и суставам отдохнуть. В дальнейшем тренируйтесь по этой же схеме.