Константин Промысловский - Как похудеть за 2 недели и надеть бикини

Выберите время на бег, и уже через месяц вы почувствуете счастье от вашего движения. Когда вы бежите не смотрите под ноги, не думайте о том, как вам тяжело. Просто бежим. Смотрите вокруг. Деревья, природа, облака. Заряжайтесь от окружающего мира. Темп выбирайте наиболее удобный, но помните:

БЫСТРЕЕ БЕЖИШЬ – БОЛЬШЕ СВОБОДЫ

Ура! Мы переходим к пошаговому плану!

Сегодня мы с Вами начали двигаться к Вашей цели. Перед вами короткий чеклист того, что предстоит сделать завтра. Перепишите его себе на лист бумаги! Обязательно переписываем, НЕ УПРОЩАЕМ! Не копируем и не распечатываем.

Вживайтесь в то, что будете делать завтра. Переписав на бумагу, положите чеклист рядом со своей кроватью, а проснувшись, постарайтесь держать постоянно в поле вашего зрения. Как вариант – повесьте на самом видном месте. Ставьте галочку напротив выполненного пункта.

Обязательно проходим весь лист до конца. Если лист не пройден за день, повторяем день, пока не пройдете все пункты!

Некоторые моменты будут вами переделаны через неделю! Когда необходимо вносить коррективы я поставлю над задачей (*) и объясню как вносить корректировки. Пояснения переносить в Ваш чеклист на бумагу не нужно.

Телевизор на 2 недели забываем. Если совсем невмоготу, используем 30 минут в день, как время для удовольствия, только после того, как все галочки до удовольствия стоят на местах.

Прямо сейчас станьте на весы и запишите свой вес _________ кг _____ г.

1) Подъем в 5.00* – на 1 этапе Вам потребуется будильник, даже если раньше Вы вставали в 11.00, сегодня и всю неделю лично Вам предстоит вставать в 5 утра. Если после недели подъема в 5 вы почувствуете раздражение и усталость, почувствуете, что это не ваше – корректируйте подъем на 1 час позже. Т. е. вторую неделю вы будете вставать или по прежнему в 5.00 или в 6.00.

2) Убиваем утренних монстров! Ритуал пробуждения (глава УТРЕННИЕ МОНСТРЫвыше в тексте) и идем к зеркалу. Задача – максимально зарядиться и поднять свое настроение. Полюбите себя, радуйтесь себе в зеркале. Улыбнитесь. Читаем аффирмацию:

Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!

3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну

4) Выпить стакан воды. Всего за день мы выпиваем воду из расчета на каждые 450 граммов веса 16 граммов воды. Если Вам сложно посчитать, то сделаем проще: 3 литра в день (чистой питьевой воды) если в Вас больше 80 кг веса. И 2,5 если меньше) Но проще вспомнить математику) И посчитать!

5) Мантры, чакры, йога* – не пытайтесь сделать то, что не получается, если поза лотоса Ваше – делайте. Нет, попробуйте другое комфортное положение. Например поза гейши: ноги под собой, корпус прямой. Подбородок немного приподнят, плечи расслаблены, спина прямая и перпендикулярна полу. Можно контролировать положение в Вашем зеркале. Дышим и убираем мысли из головы 2—3 минуты, до 10 минут максимум.

6) Утренняя пробежка. * Начните с небольшой дистанции и каждый день увеличивайте ее и Вашу скорость на немного. Не спешите. Бегайте так, чтобы сердце не выпрыгивало из груди. Поднимаем нагрузку постепенно. Бегать надо без остановок и пеших прогулок. Выбегаете и возвращаетесь бегом. Попробуйте начать с 20 минут бега. Но если это много – можно и с 10 минут. Не упрощаем! Ролики и велосипед – отдельная тема!

7) Душ, Ванна.

8) Завтрак. Запишите время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Фрукты и овощи не относятся к белковым продуктам! Только белки! Для веганов и вегитарианцев – следуйте Вашему рациону. Не думаю, что Вам нужно сильно худеть.

9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.

10) Второй завтрак – 3 финика, можно сушеные. Стакан воды. (+1,5 часа после завтрака) Запишите время:_______.

11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно)))

12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Запишите время ____.