Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

Выходить из этой позы надо постепенно, положив корпус на пол, но удерживая ноги вертикально вверх еще примерно в течение минуты.

Очень важно, чтобы во время выполнения этой позы вы не ощущали давления на голову. Если вам тяжело держать равновесие, вы можете на начальном этапе делать это упражнение у стены.

Этот вариант «Березки» помогает укрепить мышцы рук и внутренние мышцы бедер. Кроме того, он улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.

1. Лягте на пол на спину.

2. Встаньте в традиционную Позу Свечи.

3. Разведите прямые ноги в стороны и задержитесь в таком положении на 20 секунд.

4. Соедините ноги и плавно опуститесь на пол.

Противопоказанием для этого упражнения является менструация и обострение болезней репродуктивных органов и органов пищеварения.

Эта асана дает отдых сердечной мышце, улучшает кровоснабжение мозга, органов зрения, слуха и щитовидной железы. Кроме того, укрепляются мышцы спины, живота и бедер, выпрямляется позвоночный столб и налаживается обмен веществ.

1. Лягте на пол на спину.

2. Встаньте в обычную позу «Березка».

3. Согните ноги в коленях, одновременно разводя их в стороны и соединяя стопы.

4. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем выпрямите ноги вверх.

5. Медленно и плавно лягте на пол.

Одна из поз, очень полезных для позвоночника и спинных нервов. Также полезна при головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении, заболеваниях мочеполовой системы, заболеваниях брюшной полости и артритах.

1. Растянитесь на спине, прямые ноги вытяните, руки, тоже прямые, вытяните над головой.

2. На вдохе оторвите ноги от пола, затем поднимите талию и заведите ноги носками за голову. Руками обхватите свои пальцы ног. Задержитесь в такой позе примерно на полминуты.

3 Медленно положите ноги на пол.

Повторите 6–8 раз.

Имейте в виду, что эта поза слишком сложна для новичков.

Также противопоказаниями являются обострения заболеваний спины, высокое артериальное давление, атеросклероз, бронхиальная астма, а для женщин еще и менструация и беременность.

Тем, кому слишком сложно или противопоказано выполнять полную Халасану, я рекомендую вот такой облегченный вариант.

1. Начните из той же позы, что и в полной Халасане.

2. Возьмите себя локти, скрестив руки над макушкой.

3. Оторвав прямые ноги и корпус от пола, коснитесь носками пола за головой.

4. Медленно опустите колени на пол, так, чтобы голова была между ними.

5. Замрите примерно на 20 секунд.

6. Медленно положите ноги на пол.

Повторите упражнение 4–8 раз.

Имейте в виду, что эта поза дает повышенную нагрузку на шею. Также выполнение противопоказано при обострении любых болезней.

На это упражнение для начала надо выделить хотя бы полчаса. Потом, когда вы научитесь расслабляться, время его выполнения сократится до 10–15 минут, но пока очень важно не торопиться и полностью расслабиться.

Постарайтесь избавиться от всего, что может помешать расслаблению. Снимите очки и украшения, посетите туалет, ослабьте или расстегните стягивающую вас одежду. Выберите для упражнения жесткий диван или коврик для йоги. Очень важно не выполнять Шавасану там, где вы спите, иначе при выполнении может сработать рефлекс, и вы случайно заснете.

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль тела, ноги выпрямите и разведите примерно на ширину ладони, глаза закройте. Начните проговаривать про себя формулы для релаксации. Не торопитесь, каждую фразу проговаривайте 3–4 раза, делая между повторами небольшие паузы. Расслабляйте мышцы от ног к голове: