Андрей Левшинов - Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!

6. Вытягивайте спину вперед и вверх, помогая себе руками. Ни в коем случае не тяните себя руками, просто придерживайтесь.

7. Расслабьте спину и опуститесь животом к ногам, продолжая тянуть макушку вперед.

8. Сделайте паузу на 30 секунд.

9. Дышите свободно и ровно.

10. Возвращайтесь к исходному положению постепенно, прогибаясь от груди к пояснице.

Наклон должен идти из тазобедренного сустава. Ни в коем случае не круглите спину. Не поднимайте плечи не сгибайте колени.

Противопоказаниями для выполнения позы являются беременность, астма, хронический артрит, радикулит нижней части позвоночника и смещения позвоночных дисков.

С помощью этого упражнения можно не только развить мышцы плечевого пояса, но и избавиться от жировых складок на животе. Кроме того, упражнение развивает гибкость и разминает позвоночник.

1. Сядьте в Позу Полулотоса или Лотоса, если вы уже освоили эту позу.

2. Сцепите пальцы рук и положите их на затылок. Локти отведите как можно дальше назад. Спину держите прямо, голову как бы немного тяните вверх.

3. Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.

4. Наклонитесь влево, дотроньтесь левым локтем до левого колена.

5. Задержитесь в такой позе на 5 секунд.

6. Выпрямитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, потом наклонитесь направо.

7. Повторите в каждую сторону 5–7 раз.

Упражнения на тренировку равновесия нужно делать всем, и молодым, и пожилым, потому что именно умение держать равновесие позволяет человеку ходить, а именно прямохождение отличает человека от животных.

Тренировки равновесия помогают в развитии хорошей координации движений, помогают выработать красивую и правильную походку, а заодно научиться держать спину, развивают вестибулярный аппарат, что в свою очередь является профилактикой укачивания. Кроме того, эти упражнения помогают избежать травм, связанных с неудачными падениями.

Это простое упражнение помогает научиться сохранять равновесие и очень полезно для позвоночника.

Особенно полезна эта поза людям, занятым сидячей работой.

1. Встаньте в Тадасану. Соедините пятки.

2. Медленно и плавно поднимите вверх прямую правую руку. При этом вес перенесите на левую ногу.

3. Согнув правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу правой рукой.

4. Начните плавно прогибать спину, одновременно отводя назад поднятую левую руку и тяня к себе правую ногу.

5. Откиньте голову назад и задержитесь в такой позе на 5 секунд.

6. Поставьте ногу на пол и опустите руку.

Во время выполнения упражнения дышите глубоко, ровно и свободно. Повторите его по 3 раза для каждой стороны.

Если у вас были травмы коленных суставов, не тяните на себя ногу слишком сильно. Не старайтесь приблизить к себе пятку.

Помимо своей основной функции, тренировки равновесия, эта асана помогает укрепить мышцы спины, ног, пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника. Кроме того, эта поза тренирует выносливость.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Наклонитесь вперед и одновременно поднимите прямую правую ногу назад.

3. Руки сложите перед собой в Позу Приветствия.

4. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем – вернитесь в Тадасану.

Это упражнение нужно с осторожностью выполнять в случае проблем с позвоночником. Тем, кто страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой, нужно выполнять упражнение очень медленно и плавно.

Вариант