Алексей Маматов: Лучшие шаманские практики выздоровления

Кроме того, техника является хорошей подготовкой к смене деятельности. Например, если вы пришли с работы в спортивный зал или хотите заняться йогой, плаванием, рукопашным боем. Такое дыхание даже в течение двух минут позволяет отключиться от всего ненужного. Оно возвращает нас в режим «здесь и сейчас» и позволяет нам быть по-настоящему живыми.

Концентрация – это и наша способность увлеченно работать, и не отвлекаться на посторонние действия, когда мы занимаемся каким-то делом, и сосредотачивать все наше внимание на одном объекте.

Концентрация является синонимом силы воли, ибо, развивая ее, вы прокачиваете последнюю. В Советском Союзе алкоголикам помогали развить навык концентрации, и они бросали пить. Пример смешной, но он показывает, что слабовольные становились сильными, и у них это получалось. На различных курсах, где меняют систему реагирования человека на экстремальные ситуации (психофизические тренинги современного спецназа, монастырские системы Востока), занятия начинаются с концентрации, потому что, если развит этот навык, вся тренировка проводится дальше в другом ключе и материал усваивается гораздо лучше и в большем объеме.

Навык концентрации также совершенно необходим при самогипнозе. Есть такое понятие, как «держать состояние». Если у вас нет навыка, вы вылетаете из состояния транса и все рушится. Необходима концентрация и при стрельбе, когда вы сосредотачиваетесь на цели и благодаря этому попадаете в нее, при метании ножа или каких-то других предметов, при постановке навыка пробития в точку.

Также этот навык необходим и при изучении языков, и при занятии любовью, как это ни забавно. Потому что очень важно быть вместе с женщиной. В противном случае она может на вас посмотреть и сказать: «Дорогой, а ты сейчас со мной? Ты о чем думаешь вообще?» Когда в голову лезут разные мысли, секс получается не такой волнующий и яркий, как при полной концентрации на этом увлекательном процессе.

Навык концентрации просто необходим при занятии йогой, когда вы выводите свои мышцы в экстремальное положение растянутости; при занятиях бодибилдингом, когда требуется умение сосредоточиться на своем теле и отключить ненужные группы мышц, чтобы они не «крали» нагрузку с того мускула, который вы накачиваете. Иными словами, концентрация нужна практически всегда и везде. Было проведено исследование, целью которого было выяснить, сколько же времени способен работать человек, сохраняя концентрацию на процессе. Оказалось, что люди, являющиеся рядовыми исполнителями, становятся рассеянными буквально через 30 секунд или хотя бы нескольких минут. Мало кто был способен вовлеченно работать 10 минут и более. В то же время, когда наблюдали за руководителями, управленцами, достигшими определенных вершин в жизни, выяснилось, что у большинства из них очень сильный навык концентрации на стоящей перед ними в данный момент задаче. Поэтому, если вы хотите расти, развиваться, вам необходимо эту свою способность регулярно улучшать. И сейчас я перечислю несколько полезных, с моей точки зрения, упражнений для этого.

Возьмите часы с бегущей секундной стрелкой. Концентрируйтесь на их центре. Засекайте время, сколько пробежит стрелка, пока ваши глаза не выпрыгнут в первый раз за круг циферблата. Вы можете выполнить это упражнение прямо сейчас. Как правило, у обычных людей это время составляет 3–30 секунд. Мало кто приближается к минуте. Подготовленный человек способен удерживать концентрацию 5, 10, 15 минут и более. Это очень хорошие показатели. Я рекомендую вам довести это время хотя бы до 5 минут.

Встаньте, разведите руки в стороны от тела, чтобы они находились во фронтальной плоскости. Ваши руки – это крылья орла. Ладони смотрят к полу. Засекайте время, в течение которого ваш «орел» будет находиться в полете, то есть сколько вы сможете держать свои руки, плечи и предплечья параллельно полу. Через некоторое время вы заметите, что они стали тяжелыми и поползли вниз, хотя в них нет веса. Вы должны их удерживать. Как только нарушается параллель с полом, упражнение считается проваленным и отсчет времени заканчивается. «Орел» тоже ставит перед нами безграничные перспективы. Люди, высоко поднявшиеся по социальной лестнице, с хорошим запасом силы воли, как правило, делают это упражнение лучше при равном уровне физической подготовленности, чем их подчиненные.