Алексей Маматов - Лучшие шаманские практики выздоровления

Еще одна вещь – отучитесь использовать постель для чего-то, кроме секса и сна. Многие в кровати едят, работают за ноутбуком, смотрят кино. В результате нарушается нормальный рефлекс засыпания. Вы пришли в постель и, даже если недоспали, не заснете, пока не посмотрите две серии любимого сериала. Но стоит недельку-другую воздержаться от интернета в кровати и от плюшек, четко уяснить для себя, что, кроме сна и секса, вы в кровати больше ничем не занимаетесь, как все станет нормально. Вы будете засыпать сразу и высыпаться.

Хорошо, если перед тем как ложиться спать, вы как-то релаксировали: сделали дыхательные упражнения, погуляли, расслабились, сходили в баню или на массаж. Кому-то помогает заснуть книга или кино, причем некоторые нормально засыпают даже после фильма ужасов. Потому что мы так устроены – мозгу важно постоянно получать новые ощущения.

Создавайте себе установку: «Сплю столько-то часов, высыпаюсь, встаю бодрым и отдохнувшим». Если вы будете засыпать с такой установкой, то действительно будете пробуждаться полными энергии, а не как большинство людей: «О, моя спина, моя занемевшая рука, мои пальцы…»

Вообще установки – это очень важная вещь. Наверняка вы пробовали использовать установки по времени, перед сном говоря себе: «Мне нужно встать ровно в семь» – и действительно вставали за минуту до будильника. У скольких людей я ни спрашивал, не встречал ни одного, у кого бы это не срабатывало. И этим можно и нужно пользоваться регулярно! Распространите такую практику и на любую другую область – не только на сон, но и бизнес, обучение, переговоры. Перед началом любого процесса задайте установку, к чему придете в конце. Это очень мощная техника, гарантирующая результат.

Когда ложитесь спать и просыпаетесь, убирайте хотя бы основные мышечные зажимы. Вечером они связаны, как правило, со спиной. Мы все прямоходящие, на нас сверху давит шестьсот атмосфер. И к концу жизни рост человека на 4–10 см ниже, чем в юности. Есть очень простое упражнение на снятие зажимов, и выглядит оно так: руки скрещиваются за спиной, вы наклоняетесь вниз, расслабляете шею, помотав ею из стороны в сторону, после чего просто под своим весом уходите в полный наклон. И стоите так хотя бы полминуты. В идеале – одну часть этого времени вы стоите на одном перекрытии рук, потом на другом. Вот такой несложный шаг.

Как известно, Леонардо был удивительным человеком, который мог работать сутками. Он совсем мало спал, был очень творческой личностью, его интересовали не только изобразительное искусство и скульптура, но и инженерия, химия и физика. Он разработал в том числе удивительную систему сна, о которой я хочу рассказать.

Суть его системы в том, что каждые 3–4 часа вы спите по 10–15 минут. То есть буквально у вас нет длинного ночного сна. Может быть кусок сна часовой, трехчасовой, после которого вы встаете и бодрствуете. К примеру, спите с часу ночи до четырех, потом просыпаетесь, делаете гимнастику до шести или занимаетесь какими-то делами, потом едете на работу. В девять утра на работе вы спите 15 минут – можно лежа или сидя прямо в кресле. Дальше работаете до часа дня. В час опять спите 15 минут. Работаете до четырех дня – и опять спите столько же. В шесть вечера едете домой, а в восемь спите вновь четверть часа.

Таким образом, за сутки набирается энное количество таких «мини-снов», которые дают еще примерно 1,5–2 часа отдыха. Что интересно, эти 1,5–2 часа заменяют примерно 3–4 часа обычного сна. Получается спать меньше. Некоторое время можно жить в таком режиме, когда вы интенсивно занимаетесь развитием бизнеса или сдаете какой-то проект. Будет немного странное ощущение в голове, как будто вы выпили немного алкоголя или проснулись среди ночи… Это происходит оттого, что часть головного мозга будет спать. Он будет активен не на все 100 %, однако это не помешает вам эффективно бодрствовать.

В странах Латинской Америки, а также в Испании и Португалии есть такая милая традиция – сиеста, когда все люди, допустим, с полудня до четырех дня просто не работают. На улице никого нет. Все поели и спят. С одной стороны – потому что плотно поели. С другой – потому что жарко, солнце в зените. И с третьей – потому что сон в середине дня, даже если он очень короткий, буквально 15-минутный, очень освежает. Он заменяет час или два ночного сна. Вы можете попробовать, если у вас свой кабинет или если работаете дома, в перерыве перевести телефон на беззвучный режим и вздремнуть. Даже если вы просто сымитируете сон, потом ощутите, что очень хорошо отдохнули.