Алексей Маматов - Лучшие шаманские практики выздоровления

Так вот, большевики подняли на щит вышеприведенный лозунг. Разумеется, всем, кто работает по шестнадцать часов в сутки, такой призыв показался бы привлекательным. И в этом был их успех. Но по инерции этот лозунг отложился в умах медиков, и они затем «прозомбировали» остальных, сказав, что норма сна – это восемь часов в день.

Существует целая наука о сне – сомнология. И в рамках ее исследований проводится так называемая полисомнография, когда на голову человека, на его сердце и руки накладываются датчики и снимаются показатели дыхания, работы сердца, электрической работы мозга. Затем делаются выводы и пациенту даются определенные рекомендации. Так вот, никаких стандартных нормативов касательно времени сна нет! Для кого-то нормально спать 10–12 часов в сутки, для другого – 3 часа, а то и вообще не спать. Такие люди тоже есть. Очень редко, но они встречаются. Это нормально. Некоторые не спят годами, некоторые – всю жизнь. Поэтому первое, от чего надо избавиться, так это от мысли, что ваш сон «какой-то не такой». Во-вторых, вы можете сознательно повлиять на продолжительность своего сна. Для этого необязательно использовать долгие и сложные практики. Кто любит трудный путь, пусть берет на вооружение методику из йоги. Там все достигается постепенно: каждую неделю сокращается время сна на одну минуту. Таким образом, за год вы урежете свой сон примерно на 50 минут. Менее чем на час – вроде бы немного, но за десять лет это больше, чем на восемь часов. То есть, по сути, в таком случае вы вообще перестанете спать. Вместо сна же вы сможете практиковать длительные медитации.

Но я решил пойти от обратного и сразу рассказать вам о несложных медитациях и упражнениях, которые компенсируют недостаток сна.

С одной из техник мы уже познакомились – это «квадратное дыхание». Оно показало великолепный результат. Эту же технику используют американский спецназ и спасатели, чтобы успокоиться в экстренной ситуации.

Так вот, избавимся от ограничивающей установки, будто нам надо спать 8 или 7 часов. Любой из вас может спокойно находиться в объятиях Морфея на 30 % меньше, чем привык. А привычка ведь не очень полезна, потому что мы треть жизни проводим в постели и никак это не используем, если не практикуем осознанные сновидения. Глупо проводить лучшие годы во сне! Средняя продолжительность жизни сейчас составляет семьдесят лет. Из них лет двадцать – в кровати. А если вы настроены жить сто двадцать лет, то сорок из них проведете во сне. Это же ужас!

Поэтому приступаем к конкретным шагам по сокращению времени сна.

Можно сократить продолжительность сна условно комфортно на один час. Просто создайте себе установку: «Если я спал девять часов, то теперь буду восемь».

Наш мозг в городе находится в режиме гипоксии – недостатка свежего кислорода и полезных ионов. Это ионы, которые мы получаем на море, или в лесу, или в поле. Поэтому приучаемся спать с открытой форточкой. В идеале – настежь.

Начинать эту практику нужно постепенно, в теплое время года оставляя окно открытым. Осенью открывайте его по чуть-чуть и за несколько недель доводите до полностью распахнутой форточки. Вы заметите, что с ней спится значительно лучше. Сон на открытом воздухе более глубокий, и вы так лучше выспитесь.

В Чимганских горах, на одном из отрогов Тянь-Шаня, узбеки спят именно на открытом воздухе на специальных топчанах, в том числе зимой. У них это называется «тахта» – устройство, которое в Средней Азии заменяет лежак и стол одновременно. Застилается курпачой – ватным матрасом, который служит и одеялом. Утром после такого сна человек просыпается удивительно бодрым.

Приучитесь есть в последний раз хотя бы за час-два-три до сна. Не наедайтесь на ночь. Еда, которая лежит в желудке, заставляет нас спать больше. Во сне наше тело пытается восстановиться. И желудок тоже. Он вялый (есть даже такой диагноз в медицине). Когда же мы бросаем в него пищу перед сном, он пытается ее переваривать. Вместо этого она начинает бродить, подгнивать, и мы травимся продуктами распада. Наутро мы не такие бодрые, с серым цветом лица. Потому что лицо, как и легкие, является органом выведения и дыхания. И если у вас на лице прыщик – это показатель выброса токсинов внутри или отыгрывания простуды. Так что приучитесь есть задолго до сна.