Доктор Нонна - Жизнь без возраста

Неподконтрольные нам факторы риска:

Наличие остеопороза или патологических переломов у близких родственников.

Расовая принадлежность: у австралоидов, американоидов (индейцев) и негроидов остеопороз развивается значительно реже, нежели у европеоидов и монголоидов. К примеру, если бы Александр Сергеевич Пушкин дожил до старости, весьма вероятно, что он (со своей одной восьмой африканской крови) сохранил бы свой скелет столь же крепким, как и в юности.

Преклонный возраст.

Принадлежность к женскому полу (риск развития остеопороза втрое выше, чем у мужчин).

Рост (выше 172 см у женщин, выше 183 см – у мужчин).

Астеническое сложение (пресловутая «тонкая кость»).

Климакс (как любой гормональный дисбаланс), особенно ранний. Тем более – климакс искусственный (после операции по удалению яичников).

Индивидуальная непереносимость молочных продуктов (они – основной источник кальция).

Факторы, изменить которые в нашей власти:

Малоподвижный образ жизни.Во-первых, гиподинамия замедляет и нарушает обменные процессы. Во-вторых, уменьшает мышечную массу. А именно развитые, постоянно тренируемые мышцы стимулируют наращивание костной массы и уплотнение костей.

Недостаток витаминов и минералов.В первую очередь это касается кальция, обеспечивающего механическую прочность костей и ответственного за его усвоение витамина D. Недостаток кальция может быть обусловлен как индивидуальной непереносимостью молочных продуктов (источник растворимых соединений кальция), так и общей несбалансированностью питания. Нехватка витамина D (особенно D 3) наблюдается как в результате нерационального питания, так и при недостатке солнечного света, под воздействием которого наш организм синтезирует витамин D самостоятельно.

Курение и злоупотребление алкоголем.Причина, вероятно, в том, что обе эти привычки разрушают нормальный ход обмена веществ. Во всяком случае, статистика выявляет прямую зависимость между курением/алкоголизмом и снижением костной массы.

Худоба(недостаточный вес, ведущий к нарушению работы сердца, почек, сосудов и др.). Отчасти этот фактор обусловлен генетически (астеническое сложение), но в значительной мере за избыточную худощавость (так же, как и за избыточный вес) ответствен сам человек. Даже при генетически обусловленной хрупкости телосложения (доходящей до стадии «теловычитания») регулярные спортивные тренировки обеспечивают развитие необходимой мышечной массы, что и выводит человека из группы риска и гарантирует стимуляцию костного роста. Однако нередко, и это печально, чрезмерная худоба (особенно у женщин) – результат болезненного увлечения всевозможными диетами, все ради пресловутой «стройности». В кавычках, потому что стройность – это соразмерность, а тощий скелет – это тощий скелет. Кроме того, чрезмерная худоба может быть результатом хронических заболеваний пищеварительного тракта, а значит, все усугубляется витаминно-минеральной недостаточностью.

Таким образом, лидирующий кандидат на развитие остеопороза – бывшая баскетболистка из Канады, Скандинавии или северных регионов России старше пятидесяти лет, уверенная в том, что «идеальный вес – чем меньше, тем лучше» и старательно его поддерживающая, заменяя еду кофе и сигаретами, не отлипающая от компьютера, телевизора и дивана в компании со стаканом «горячительного».

Очень важно!

В последние десятилетия остеопороз сильно «помолодел». Он нередко диагностируется даже у тех, кто теоретически должен находиться еще в «фазе роста» (младше 25 лет). Причиной этого большинство исследователей единодушно считают не только гиподинамию (вот подлинный убийца современного человека!), но и навязываемое рекламой патологическое стремление похудеть.

Ключевую роль в лечении остеопороза играет правильно подобранная диета (естественно, с добавлением аптечных витаминов и других БАДов).

Основные принципы лечебной диеты:

– обеспечить необходимое количество кальция и витамина D. Для женщин в менопаузе и мужчин старше пятидесяти суточная доза кальция должна составлять 1200–1500 мг. Витамин D (и содержащие его продукты – рыбий жир, масло, яйца, печень) может провоцировать ускорение развития атеросклероза, поэтому его дозировку подбирают индивидуально;

– выстроить соотношение «кальций – фтор» на уровне от 2:3 до 1:2;