Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Во-вторых, упражнения устраняют местные застойные явления в верхних дыхательных путях. При ежедневных систематических тренировках происходит отток патологического серозно-слизистого секрета из придаточных пазух носа, устраняются воспалительные инфильтраты и местные отеки тканей, зачастую с небольшими кровоизлияниями. Постепенно рассасываются полипы и аденоидные разрастания, восстанавливается утраченное обоняние.

И третье. Застойные явления в органах и тканях – характерный спутник любого воспалительного процесса. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики вовлекают в активную работу крупные мышечные группы нижних конечностей, которые как бы «отсасывают» на себя большое количество крови, способствуя ее усиленному движению и перераспределению.

Давно известно, что во время активного вдоха давление в плевральной полости уменьшается (оно становится ниже атмосферного на 10–15 мм рт. ст.), и это воздействует на органы, находящиеся внутри грудной клетки. Тонкие стенки вен растягиваются, и кровь активно приливает к сердцу. Таким образом, во время стрельниковских упражнений значительно усиливается не только общий, но и местный кровоток. Давление ниже атмосферного передается на внутреннюю и наружную яремные вены в нижней части шеи, на плечевые вены под ключицей и на систему вен позвоночного столба. А так как эти крупные вены расположены вблизи грудной полости, усиление периферического кровообращения способствует ликвидации местных застойных явлений в верхних дыхательных путях.

К тому же во время выполнения стрельниковских упражнений для головы («Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Круговые движения головой» и «Наклон назад») в работу вовлекаются мышцы шеи. Это способствует активной гиперемии – приливу крови к участкам, пораженным воспалительным процессом, и их рассасыванию. Поэтому с помощью нашей дыхательной гимнастики ликвидируются вызванные длительным отсутствием носового дыхания нарушения в различных органах и системах.

Каким упражнениям нужно уделять особое внимание?

Если у вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственное средство, которое способно это сделать, – стрельниковская дыхательная гимнастика. Простите мою нескромность, но это действительно так. Вы можете убедиться в этом сами.

Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящимся с кухни. Потеряно обоняние, не чувствуете запахов? Все равно ходите и принюхивайтесь. Фантазируйте, придумывайте запахи! Если при первых же шумных вдохах у вас закружилась голова, не пугайтесь. Сядьте в удобное, мягкое кресло, максимально расслабьтесь и продолжите так же активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит через нос или рот после каждого короткого вдоха; не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3–5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте попытки.

Постепенно, по-прежнему сидя в кресле, переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд. После того как головокружение уменьшится или вообще пройдет, продолжите упражнение уже не сидя, а на ходу.

Ходите по комнате и приседайте при каждом вдохе. Приседание должно быть легким, пружинистым: вынося ногу вперед и делая шаг, чуть согните ее в колене и сразу же выпрямите. Только после этого делайте шаг другой ногой. Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже слегка.

Мысленно считайте шаги-приседания. Досчитав до 8, без остановки начинайте счет сначала (в нашей гимнастике счет всегда идет восьмерками). После того как вы походите таким образом (шмыгая и приседая) 10–15 минут, отдохните – присядьте или займитесь какими-нибудь домашние делами. Затем походите еще 10–15 минут, слегка приседая и шумно нюхая воздух. И так несколько раз в день. Помните: вдох нельзя тянуть, он должен быть громким и коротким, как хлопок.

Сколько «восьмерок» получится за 10–15 минут ходьбы, неизвестно, и считать их не надо. Считайте шаги: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». И снова: «Раз, два…» Именно «раз», а не «один». Это очень важно. Наша гимнастика отшлифовывалась в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время – тренировка не принесет результата.

Если вам что-то непонятно и у вас возникли вопросы, звоните в издательство – вам помогут связаться с автором.