Олег Михалевич - Как жить, не болея и не старясь

К другой характерной категории моих читателей я бы отнес тех, которые с восторгом относятся к материалу книги, но затем констатируют, что все это, увы, не для них. И поясняют: выполнение предлагаемых упражнений требует времени, а вот именно его им и не хватает. Утром так трудно проснуться, вставать приходится рано, чтобы успеть на работу, где же взять еще 15 минут? Да и вечером, после работы, когда еще надо забежать в магазин, приготовить ужин, убрать в квартире, позаниматься с детьми…

Собственно, вся наша жизнь и состоит из таких повседневных забот, многие из которых подчинены строгому графику. А теперь вспомним, что происходит, когда дважды в год стрелки часов переводят на час вперед или назад. Так по-прежнему происходит во всем мире, да и в России память об этом, наверное, еще не выветрилась. При этом мы встаем на час раньше (или позже) – и никакой трагедии не происходит. Время – это только условность. Неужели трудно вставать на 15–20 минут раньше, чтобы потом весь день ощущать себя в прекрасной физической форме?

Когда я встретил после недолгой разлуки своего московского друга пятидесятипятилетнего Алексея, меня поразил его цветущий вид. Алексей явно помолодел, похудел, посвежел. Между тем, причина оказалась весьма банальной. Мой друг живет в пригороде. Для того чтобы добраться до офиса в центре Москвы к девяти, он был вынужден выезжать из дома в шесть утра, дорога по всем пробкам занимала три часа, иногда поездка приводила к опозданиям. Но в один прекрасный день он решил выехать из дома в половине шестого. Добрался до офиса за 35 минут, но за три часа до начала рабочего дня… А вот фитнес-клубы в это время уже открыты. Теперь Алексей приезжает на работу, хорошо размявшись на тренажере и поплавав в бассейне, полный сил и энергии.

Никогда не говорите себе, что вы чего-то не можете. Вы можете все. Просто встаньте на полчаса раньше. И все получится.

Третья категория – это любители вкусно поесть, ни в чем себя не ограничивая. Как отказаться от сладких булочек, от картофеля, свинины, гамбургеров, кока-колы и прочих «удовольствий»? Желудок требует!

На самом деле отказаться от вредного питания не так просто, как это кажется на первый взгляд. Наверное, люди с могучей силой воли могут переключить себя на правильное питание в одночасье. Лично я к таковым не отношусь. Поэтому я, осознав необходимость изменения структуры питания, начал с малого. Сначала отказался от хлеба во время обеда. Потом от десерта. Заменил глазированные сырки творогом с медом. По вечерам мне нравилось пить чай с всевозможными выпечками, печеньями, вареньями. Для начала я просто понемногу сокращал их количество, потом отказался от них совсем. Принцип постепенности и последовательности помог пройти этот период без танталовых мук. Любопытно, что во время домашней трапезы буквально через две-три недели после отказа от прежде любимого продукта я попробовал его вновь, и вкусовые ощущения оказались совершенно иными, неприятными. Мозг закрепил в сознании, что вредное печенье еще и невкусно!

Убедите себя, что вредное невкусно. Это реально.

Можно еще больше упростить ситуацию. Сделайте для себя таблицу на листе бумаги или заполните ее прямо в этой книге, выписав те продукты, которые вы обычно едите. Рассчитать потребляемые вами калории благодаря таблице в главе 13 «Правильное питание» будет несложно. Надеюсь, граф вам для этого хватит.

Завтрак

Обед

Ужин

Добавьте к этому маленькую табличку со следующими параметрами:

Сравните цифры, проанализируйте, что получилось. Понаблюдайте за собой. Цифры убедят вас, что вы на правильном пути. И дорога покажется легче.

И еще о цифрах. Проведите для себя маленький тест. Поставьте себе оценку от 1 до 5 (в зависимости от своей удовлетворенности существующим положением вещей на данный момент) по следующим параметрам.

А теперь нарисуйте круг и разделите его на восемь равных секторов (см. рисунок), и проставьте в каждом из них оценку из этой таблицы. Следующий шаг – заштрихуйте часть сектора пропорционально выставленным вами отметкам, как на этом рисунке.