Евгений Тарасов: Как стать долгожителем

7. ОЧИЩАЙТЕ СВОЕ СОЗНАНИЕ. Если вас начинает мучить то, что вы никак не можете решить какую-то проблему, постарайтесь выйти из этого следующим путем: закрыв глаза, сфокусируйтесь на проблеме и скажите ей мысленно или же шепотом: «Уходи, уходи, уходи прочь!.. Мне не до тебя!.. Покинь меня!..»

8. БЕРИТЕ «ТАЙМ-АУТЫ». В процессе трудового дня не забывайте отвлекаться от работы (возможно, устанавливая на определенное время «будильник» в своем мобильнике). И лучше всего каждые 1–1,5 часа, сделав глубокий вдох, расправьте плечи, встаньте и пройдитесь по комнате (кабинету, офису), «стряхивая с рук» накопившееся напряжение и усталость.

9. УМЕЙТЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ СТРЕСС. Если в стрессовой ситуации вы начинаете чувствовать, что готовы от обиды, раздражения или гнева вспыхнуть и сорваться, остановитесь не несколько секунд (а еще лучше, присядьте в расслабленной позе) и, закрыв глаза, сделайте через нос максимально глубокий вдох и потом – выдох с длинным облегчающим слогом «ха-а-а-а…». При необходимости повторите такие вдох и выдох несколько раз.

10. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ПАНИКЕ! Ее можно останавливать, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на мочках ушей. Для этого зажмите мочку (естественно, если в ней нет сережки) указательным и средним пальцами и сжимайте ее около 2 минут, стараясь при этом дышать спокойно и неторопливо. Затем повторите то же самое и с другим ухом.

11. ИЗГОНЯЙТЕ ИЗ СЕБЯ ТРЕВОГУ. Для этого можно представить, что вы стоите у подножия огромного водопада, а ваша тревога смывается потоками воды. Старайтесь как можно отчетливее ощутить прикосновение к вашей коже ее холодных брызг. Пройдет всего 5–7 минут, и вы почувствуете себя более спокойным человеком.

12. ПОБЕЖДАЙТЕ СВОЮ ЗЛОСТЬ. Не забывайте, что она – это своеобразный «бумеранг», который может подрывать и ваше собственное здоровье. А потому, если вы очень разозлились на кого-то, возьмите карандаш, чистый лист бумаги и опишите все свои негативные чувства, а потом, наплевав на него и скомкав, выбросите в мусорную корзину.

13. МЫСЛЕННО ПОДЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ. Почувствовав нарастающую слабость, утомляемость, «разбитость», попробуйте заново пережить те ощущения, когда вы были на «пике» активности. Заново переживая это, вы сможете в какой-то степени вернуть своему телу и своему мозгу желаемое бодрое состояние.

14. ПРОБУЙТЕ НОВОЕ. Известно, что любая новизна дарит человеку немало приятных впечатлений. А потому не забывайте эпизодически изменять что-то в своей одежде, своей диете, в своем образе жизни.

15. БУДЬТЕ ВЕЛИКОДУШНЫ. Окажите помощь кому-то из друзей, подруг, приятелей, коллег по работе или просто, сидя за рулем, уступите дорогу явно очень спешащему куда-то автомобилю.

16. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ. Не стесняйтесь говорить вежливое «спасибо» окружающим вас или же просто случайно встреченным людям. Слова благодарности заставляют подавляющее большинство из нас по-иному относиться к жизни. И не забывайте благодарить не только людей, но и природу, и саму жизнь за то, что они каждый день дарят вам удивительнейшие, порой просто неповторимые мгновения.

17. СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. Не позволяйте затухать домашнему очагу. Поддерживайте тепло в отношениях со своими самыми близкими и родными людьми. Старайтесь чаще с любовью думать о них.

18. МЕЧТАЙТЕ. Хотя бы пару раз в день на 5–10 минут отключайтесь от окружающего вас внешнего мира. И начинайте, закрыв глаза, воображать, например, с кем, как и где вы станете проводить свой отпуск, рисуя в своем воображении яркие, реальные картинки этого.

19. ЛЮБИТЕ СЕБЯ! И потому не упрекайте, не ругайте, не кляните себя за любые (даже самые небольшие) промахи и ошибки, чаще хвалите себя за все то хорошее, что вам удалось сделать в предыдущий день или на предыдущей неделе. И начинайте каждый свой новый день с чистого листа – не забывайте о том, что люди, «застревающие» на негативе, который был у них в прошлом, «изнашиваются» быстрее не только душевно, но и физически!

20. БУДЬТЕ ОПТИМИСТИЧНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ. Старайтесь больше думать о том хорошем, интересном, увлекательном, что вас может ждать впереди. Не позволяйте грустным или тем более тревожным либо упадническим мыслям отнимать у себя покой и сон!

21. ПОПОЛНЯЙТЕ ЗАПАСЫ ГОРМОНОВ РАДОСТИ. Ведь если своеобразных «ферментов радости» (определяемых количеством особых веществ – эндорфинов в головном мозге) или т. н. гедонов [1] Гедон – единица измерения положительных эмоций за день. у человека оказывается недостаточно, то он чаще всего стремится восполнять их недостаток за счет «эмоциональных допингов», таких как шопоголия, сексоголия, алкоголь или наркотики. Хотя «подстегнуть» выработку собственных гедонов можно и многими другими способами.