Иван Кузнецов - Дикуль и Касьян. Уникальная методика лечения позвоночника

Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 34 секунды.

Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.

Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.

После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.

Этот комплекс состоит из упражнений, которые подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.

Это несложный комплекс упражнений, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 78 раз в день.

Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.

После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.

Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.

Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».

Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.

Выполните упражнение 5 только больной ногой.

Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, при этом сгибая, разводя в стороны, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от постели.

Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.

Выполните упражнение 8 больной ногой.

Следующие несколько простых упражнений помогут вам расслабить мышцы спины.

Однако, это только на первый взгляд простые упражнения, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы.

Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.

Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.

Выполнять упражнения можно 5-6 раз в день. Время каждого следующего повторения нужно стараться увеличивать на 1 секунду, доведя до 11-12 секунд.

Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3-5 минут.

Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесь в этом положении 2-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу. Задержитесь в таком положении 2-4 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Научиться выполнять эти упражнения по расслаблению возможно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, а только в соответствии с вдохом и выдохом.

Однако не стоит переусердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, ограничьтесь этими упражнениями.

Когда к Николаю Касьяну на прием добирался очередной страждущий, с палкой или на носилках, вымотанный постоянными болями, бессонницей, беспомощный, ему не нужно было быть ясновидящим, чтобы понять, как человек «дошел» до такой жизни.

Скольким пациентам доктор Касьян после осмотра говорил: «Добрый человек, да ты же сам кузнец своего несчастья. Ты его готовил, потакая привычкам и лености, пренебрегая элементарными требованиями физической культуры».

Касьян считает, что шифр здоровья – в движении. Еще его отец, когда любовался отполированными лемехами плуга, которым пахали землю, говорил: «Лемеха, которыми пашут, никогда не заржавеют. Они всегда отполированы до блеска. А те, что поставили на хранение, все равно побьет ржавчина, как ни прячь, как ни береги».