Николай Савельев - Беременность от А до Я

Здесь есть возможность читать онлайн «Николай Савельев - Беременность от А до Я» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент АСТ, Жанр: Здоровье, Медицина, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Беременность от А до Я: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Беременность от А до Я»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга ответит на многие вопросы женщины на различных этапах беременности. Вы узнаете, какие анализы и обследования необходимы, поймете, как развивается плод. В книге вы найдете информацию о том, как подготовиться к беременности, как правильно питаться, в ней содержатся специальные комплексы упражнений для беременных.
Издание предназначено для будущих мам.

Беременность от А до Я — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Беременность от А до Я», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, глаза закрыты. Начинайте прижимать подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы начали растягиваться. Удерживайте подбородок в таком положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Переходите к выполнению следующего упражнения из исходного положения: наклоняйте голову влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Удерживайте голову таким образом не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Наклоните голову вправо, удерживайте ее в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. И последнее: наклоните голову назад – так, чтобы увидеть потолок, удерживайте ее в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение.

Упражнение «Для плечевого пояса»

Выполняйте упражнения легко, свободно и непринужденно. Включайтесь в ритмичный танец, подчиняя себя музыке. Эти упражнения снимут избыточное напряжение и «раскроют» грудную клетку, а систематическая отработка движений увеличит объем легких, стабилизирует дыхание и оптимизирует кровообращение.

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, глаза закрыты. Вытяните правую руку перед собой, удерживая ее на уровне плеча. Удерживая руку в горизонтальном положении, подводите ее к левому плечу так, чтобы почувствовать, как начинают растягиваться мышцы плечевого пояса.

Удерживайте руку в таком положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Удерживая корпус в неподвижном положении, отводите руку назад, как бы пытаясь завести ее за спину. Удерживайте руку в таком положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте упражнения на растягивания 3–4 раза попеременно для правой и левой руки.

Упражнение «Растягивание мышц руки»

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки в стороны на уровень плеч и делайте вращательные движения, описывая полный круг, вначале вперед, потом назад. Выполняйте упражнение медленно, не делайте рывков и быстрых вращений.

Упражнение «Растягивание мышц спины»

Это упражнение рекомендуется выполнять до наступления беременности и в самом начале первого триместра. Не переусердствуйте: тянитесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Примите исходное положение, сидя на кровати (или на полу) и скрестив ноги по-восточному. Удерживая корпус в вертикальном положении, сделайте наклон вперед, стараясь коснуться перекрещенных ног подбородком. Старайтесь добиться максимального эффекта растягивания, но не допускайте излишне резких движений.

Удерживайте положение максимального растягивания в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Для одновременного растягивания мышц плечевого пояса нужно вытянуть руки перед собой, согнув в локтях и удерживая их вместе. Наклоняйтесь, касаясь руками пола.

Упражнение «Вращение бедер»

Если вы воспринимаете гимнастику как танец, то вращение бедер – это важнейшее ритмическое движение и главное танцевальное па. Почувствуйте себя хотя бы на короткий миг не дочерью цивилизации, затянутой в тугие джинсы, стесняющие движения, а вольной и свободной птицей. Женщина рожает тазом! При всей двусмысленности этого утверждения рискну продолжить эту мысль, утверждая, что таз становится едва ли не самой главной частью тела во время родов. Ваша главная задача заключается в том, чтобы добиться максимальной амплитуды и свободы движений…

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки лежат на бедрах. Начинайте движения тазом вперед, затем вернитесь назад в исходное положение. Качните тазом влево, вернитесь в исходное положение, качните вправо и опять вернитесь в исходное положение. Закрепив движение несколькими повторами, комбинируйте оба движения и с постепенным увеличением амплитуды вращательных движений добейтесь искомого кругового вращения.

Следите, чтобы при выполнении упражнения двигались только бедра, а плечи оставались неподвижными.

Упражнение «Растягивание мышц паховой области»

Это упражнение рекомендуется выполнять до наступления беременности и в самом начале первого триместра. Не переусердствуйте: тянитесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Примите исходное положение, сидя на кровати (или на полу) и вытянув ноги вперед. Скользящим движением подтягивайте ноги к себе до тех пор, пока обе подошвы не соприкоснутся. Приняв исходную позицию, продолжайте подтягивать ноги к себе.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Беременность от А до Я»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Беременность от А до Я» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Беременность от А до Я»

Обсуждение, отзывы о книге «Беременность от А до Я» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x