Николай Савельев - Беременность от А до Я

4 удара – вдох, 8 ударов – выдох, 2 удара – пауза.

На освоение удлиненных вдоха и выдоха уйдет

не менее одной или даже двух недель. Не форсируйте события и остерегайтесь гипервентиляции!

В конце первого периода родов, по мере продвижения головки младенца по родовым путям и возрастания давления на прямую кишку у роженицы возникает желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка младенца не дошла до выхода.

Тем временем схватки приближаются, и будущая мама ощущает напряжение матки. На этом этапе родов вам пригодятся навыки полного дыхания с его глубокими и полными вдохами и выдохами.

После начала родовых схваток – сильного чувства боли и напряжение матки – вам поможет поверхностное дыхание. Следует дышать примерно вдвое реже обычного, но ритмично.

Как мы уже говорили, следует контролировать дыхание, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха равнялась продолжительности выдоха, а весь цикл продолжался примерно две секунды.

По мере усиления схваток увеличивается и частота дыхания. Дышать следует ртом, соотнося «силу» дыхание с силой схватки, – примерно в два раза чаще обычного.

В кульминационный момент схваток рекомендуется перейти на задержанное дыхание: сделайте глубокий глубокий вдох через нос и задержите выдох.

Во время тренировок вы считали про себя до 20 или 30. Тут вам будет не до счета, поэтому рекомендуется делать несколько вдохов подряд, а затем – выдох.

В промежутках между схватками нужно постараться расслабиться и дышать в привычном ритме.

Во втором периоде родов, после того как шейка матки раскрывается полностью, приходит время потуг – самой главной женской работы. Каждая потуга начинается с сильной схватки и сопровождается давлением диафрагмы на матку сверху и давлением мышц передней брюшной стенки спереди.

Переход на грудное дыхание поможет вам максимально опустить давящую на матку диафрагму. Сделав вдох, задержите дыхание и постарайтесь не выдыхать пять или десять секунд. Затем резко напрягите мышцы брюшного пресса, которые и будут «выталкивать» младенца за счет давления на матку спереди. За каждую схватку нужно успеть потужиться трижды, не напрягая при этом мышцы промежности. После окончания каждой схватки нужно дышать ровно, спокойно и расслабленно.

Во время выхода головки младенца опытная акушерка советует будущей маме ни в коем случае не тужиться, чтобы роды шли мягко, а головка не травмировала родовые пути. В этот момент идеальным для роженицы считается ритмичное поверхностное дыхание.

Утро… Солнечные лучи пробиваются через плотные шторы и будят вас своими нежными теплыми прикосновениями. Пора вставать, но не торопитесь включаться в обычный рабочий ритм. Полежите еще немного в кровати – и пусть себе разоряется будильник. Улыбнитесь самой себе и вашему малышу…

Хорошо, когда утро начинается с улыбки, но еще лучше, когда свой рабочий день вы начинаете с оздоровительной гимнастики. Не ленитесь, потому что каждое движение, отработанное сегодня, не только закалит вас и укрепит физически, но и поможет в кульминационный момент родов.

Включите легкую музыку и занимайтесь гимнастикой вдвоем с малышом. Да, да! Новейшие исследования медицины доказывают, что психическая жизнь ребенка начинается еще в пренатальном, то есть, утробном периоде. Тактильная чувствительность – чувствительность к прикосновению – появляется у плода к концу 9-й недели. К исходу 14-й недели вся кожная поверхность его тела реагирует на поступление тактильной информации, а к четвертому месяцу жизни организм плода начинает «фиксировать» состояние мышц.

Бытует мнение, что в период беременности женщинам нужно слушать спокойную классическую музыку, причем многочисленные исследования доказывают, что малыш действительно слышит звуки и даже отвечает на них движением. Каждая мать знает, что ребенок «вздрагивает» при резких и громких звуках. Задолго до рождения его психика проходит определенный путь развития, младенец как бы готовится к своему появлению на белый свет. Готовитесь к его появлению и вы.

Итак, вы включили музыку. Дайте ей «наполнить» вас, слейтесь с мелодией и выполняйте упражнения в ритме вальса!

Вместо того чтобы бессистемно вращать головой во всех направлениях, что чревато ущемлением нервов, последовательно выполняйте упражнения на растягивание мышц шеи вперед, назад, влево и вправо.