Елизавета Морозова - PRO Cчастье

Как у заядлого кофемана, у меня появился дополнительный метод: «Утренний кофе без мыслей». Ранее, только проснувшись, не успев встать с постели, я обнаруживала, что весь мой мозг уже кипит обдумыванием того, какие проблемы и задачи передо мной стоят. Начинается суета, тяжелое утро, головная боль и т. д. Даже будучи на отдыхе целый месяц, я все равно вдавалась в мучительные рассуждения того, как же все организовать в Москве в это время, какие принять решения. Поэтому, поехав на море, чтобы вылечить голову, я все равно оставалась в том же эмоциональном состоянии, что и в Москве, поэтому эффект был не совсем ожидаемый. Но однажды, в одно морское утро, в горячей по темпераменту Испании, я проснулась без мыслей – какое же это было счастье, легкость! Все спали, я поднялась на террасу, находящуюся на крыше. Утреннее солнышко поднималось, волнообразно освещая горы с виноградными лозами, я пила кофе и наслаждалась его вкусом, окружающим пространством. После этого случая я завела рубрику в своем дневнике «Утренний кофе без мыслей», напротив данной строчки ставя минус или плюс (выполнено или не выполнено). Таким образом, ценность настоящего, ощущение реальности – это фундамент, основа для следующего формирования себя.

Позже я обнаружила одну интересную притчу как раз про кофе. Предлагаю с ней ознакомиться:

«Группа выпускников, успешных, сделавших замечательную карьеру, пришли в гости к своему старому профессору. Конечно же, вскоре разговор зашел о работе – выпускники жаловались на многочисленные трудности и жизненные проблемы. Предложив своим гостям кофе, профессор пошел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, уставленным разными чашками (фарфоровыми, стеклянными, пластиковыми, хрустальными) – и простыми, и дорогими и изысканными.

Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал: «Если вы заметили, все дорогие чашки разобраны. Никто не выбрал чашки простые и дешевые. Желание иметь все только лучшее и есть источник ваших проблем.

Поймите, чашка сама по себе не делает кофе лучше. Иногда она просто дороже, а иногда даже скрывает то, что мы пьем. То, что вы действительно хотели, было – кофе, а работа, деньги, положение, общество – это чашки. Это всего лишь инструменты для хранения Жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей Жизни.

Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе. Наслаждайтесь своим кофе!..»

То же самое, что и с кофе, очень полезно проделывать с любым действием, которое вам попадается в течение дня. Например, ходьба. При ходьбе методика Head and Space предлагает поэтапно окунаться в реальность:

1. Сначала направить внимание на все предметы, которые вас окружают, их формы, цвета и т. д.

2. Внимание на звуки.

3. Запахи.

4. Физические ощущения своего тела (соприкосновение с асфальтом, солнечные лучи, снег, ветер).

Основной смысл медитации – не включать оценку происходящего, а просто наблюдать. Поймав один раз МОМЕНТ, погрузившись в него, нужно (а это и захочется делать) возвращать себя в реальность, быть вовлеченным в то дело, которое делаешь, независимо от его содержания, наслаждаться своей жизнью!

«Ловля солнечных зайчиков» – это метод, который я придумала, чтобы останавливать поток безудержных мыслей, возвращать себя в реальность. «Настоящее» может иметь разные оттенки: и ярких красочных, и серых пасмурных, а иногда и темных туч. Но даже в последнем варианте есть место радостному «настоящему». Мы очень часто не замечаем тех позитивных эмоций, которые ежедневно испытываем. Они словно маленькие солнечные зайчики, прыгающие вокруг. Важно их фиксировать, ловить, чтобы потом при упадке настроения поднимать историю позитивных эмоций. Приведу примеры маленьких позитивных эмоций, которые я фиксирую в своих дневниках:

Запись из дневника. Солнечные зайчики:

26 сентября 2016 г.:

– массаж малышу, зарядка, купание с улыбками! Он перевернулся с живота на спину и удивился сам такому повороту;

– сквозь мягкий свет занавесок просвечивается солнечный свет бабьего лета;

– вкусная каша с голубикой.

14 декабря 2016 г.:

– золотистые снежинки;

– новогоднее настроение города;

– мой новый костюм и яркий деловой вид;

– чтение новой мотивирующей книги «10 дней из жизни миллионера»;

– кофе с любимым печеньем в X-fit;

– чудесный семейный фильм «Эльф» про важность «духа Рождества».