Юрий Соколов - Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

При необходимости, комплекс можно выполнять 3—5 раз в течение дня в удобном для себя исходном положении (и. п.) лёжа, сидя, стоя. Прежде чем начать процедуру нужно хорошо растереть ладони, до появления теплоты в них. Чтобы лучше чувствовать оздоровительную силу самомассажа рекомендуют закрыть глаза.

Из поколения в поколения опыт применения такой процедуры с целью оздоровления накапливался, и мы сейчас имеем современный самомассаж во всех его особенностях. Для укрепления здоровья, профилактики многих заболеваний, а также при различных патологических состояниях применяли самомассаж как часть врачебного искусства. Ученики Гиппократа указывали на то, что самомассаж служит временным средством поддержки здоровья. Из глубины веков до нас дошло описание оздоровительных методов акупрессуры – надавливаний на определенные зоны тела. Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали возможности самомассажа и массажа.

В Китае применяли самомассаж для лечения ревматизма, вывихов, снятия усталости и спазма мышц. В Индии соединяли паровые бани с самомассажем. Приёмы самомассажа и массажа хорошо были известны в Древнем Египте, Греции и широко применялся в римских банях-термах. Древние славяне и народы Севера сочетали закаливающие процедуры с самомассажем в виде похлопывания, растирания берёзовым веником.

В настоящее время во время процедуры гигиенического самомассажа применяются различные ручные приёмы: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации или сотрясения. Выбор приёмов и время выполнения их должен определяться удобством и эффективностью применения его, на том или ином участке тела. При этом делается акцент на непрерывность применения приемов при проработке мышц. Переход на следующий приём сопровождается обязательным поглаживанием и т. д.

Всем хорошо известны факторы риска здоровья, с которыми сталкивается ежедневно каждый наш современник:

*Гиподинамия(отсутствие регулярных занятий физическими упражнениями, в том числе – утренней гигиенической гимнастикой, физкульт- паузой или физкульт -минуткой при малоподвижной работе и т. д.);

*Нездоровое питание(не полноценное и не разнообразное, преимущественно углеводное, безбелковое питание, а также без овощей, фруктов и т.п.;

* Вредные привычки – ежедневное курение, алкоголь – употребление более150 мл вина и т.д.);

*Стрессы различного характера(в семье, в социуме и т.д.);

*Неудовлетворительное состояние экологииокружающей среды.

Известно, что использование гигиенического самомассажа в условиях семьи, а также возможности функциональных техник с помощью врача-остеопата способны своевременно включать в организме механизмы самовосстановления. При этом важную роль играют соблюдение правил здорового образа жизни и полноценного питания. Не менее значимо для здоровья использование не менее надёжных помощников чем физические позитивные нагрузки, таких как приёмы аутогенной тренировки и самоуправления (медитации), позволяющих гармонизировать состояние функций организма человека. Соответственно, главной мотивацией в семье становится умение воспитывать и развивать как духовное так и физическое здоровье его членов.

Важно при этом то, что грамотное применение различных приёмов самомассажа помогает снизить различного характера риски здоровья. Например, снять стресс и физическое перенапряжение, улучшить сон, повлиять на обменные процессы и даже скорректировать фигуру. Самомассаж важен также для укрепления жизненного тонуса человека, его позитивного настроя и позволяет решать проблемы возникновения «предболезни», предупреждая развитие заболеваний. (1)

Нужно отметить важность консультативного наблюдения врачом-остеопатом будущей мамы, ещё до рождения нового члена семьи, в подготовка её к родам с целью коррекции возможных дисфункции в организме обоих. А совместно с неонатологом у новорождённого, нормализовать в структурах нервную регуляцию и т. д. выявляя послеродовые напряжения в тканях организма. (2)

Лечебно-профилактическая помощь самомассажем может помочь при различных проявлениях дисфункций организма, например, избавить от головных болей, а также болей в спине и шее, нормализовать давление, улучшить состояние кожи и осанку, ускорить восстановление после переломов и других травм, а также способствует концентрации внимания и помощи при депрессии.