Фрэнк Грин - Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела

По мнению специалистов, комплекс изометрических упражнений (ИУ) идеально формирует рельеф, увеличивает силу и выносливость, но не «дарит» спортсмену выпуклых наращенных мышц. Причина – разница между техниками.

«Статический комплекс нацелен на разработку сухожилий и глубокую проработку мышц. При таких нагрузках нет травмирующих сокращений мышечной массы, поэтому быстрого увеличения количества саркоплазмы не происходит. Занятия ИУ не способствуют разрушению титина в миофибриллах, также не наблюдается стандартного закисления лактатом, поэтому размеры мышечной массы не меняются. Но благодаря таким занятиям формируется скульптура всех мышц тела, ткани „прорисовываются“, приобретают изначальную природную форму».

Грубо говоря, ИУ – средство «создания собственного тела посредством собственных природных данных», а не сотворения из себя «качка для соревнований». Но при этом все прославленные культуристы прошлого, а также современные бодибилдеры включают статические упражнения в свои тренировки. Причина тому – создание первоначального рельефа, более четкая прорисовка мышечной структуры и увеличение выносливости мышц.

Сухожилия являются определенным «ограничителем» предельной нагрузки. И даже если на мышцу нагрузка не максимальная, сухожилие, оберегая мышцу, не даст мышечной ткани сократиться. Разработка сухожилий посредством выполнения статических упражнений увеличивает выносливость мышц. Тренировки с ИУ увеличивают способность удерживать длительный вес долгое время, поскольку не происходит затрат энергии на сокращение. Занятия в режиме статики отодвигают предельный порог срабатывания рецепторов блокировки, делая спортсмена сильнее. Ответ на вопрос, почему статика не наращивает мышцы, но при этом увеличивает силу, такой:

– Динамический комплекс нагружает мышцы и сухожилия за счет сокращений – на стресс они отвечают ростом.

– При статических упражнениях сократительной нагрузки на мышцы нет. Потому нет быстрого и значительного роста.

– За счет увеличения плотности сухожилий и повышения порога чувствительности рецепторов блокировки, увеличивается сила.

Занимаясь ИУ, можно не бояться, что тело приобретет избыточную скульптуру, и мышцы станут слишком заметными. Регулярные тренировки помогут «отточить» фигуру, но без резких очертаний. К тому же, занятия способствуют похудению и повышению тонуса тела.

Комплексная проработка мышц ягодиц и ног помогает подтянуть мышцы кора, живота и спины. Равномерное распределение нагрузки облегчает занятия, не перегружает локальные мышцы, но при этом активно задействует локальные ткани и связки.

Все упражнения следует выполнять с максимальной отдачей и сосредоточенностью.

Классический элемент приседаний выполняется просто: из положения «стоя на ногах» опуститься в присед. Бедра должны располагаться параллельно полу, коленные суставы максимально нагружены. Особенности:

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.