Яков Штепс - Грамотные диеты без ущерба здоровью

Не только женщины, но и мужчины мечтают иметь стройную фигуру. Однако, не все диеты могут быть эффективными и безопасными. Судя по отзывам, люди устали страдать от приступов голода, раздражительности, слабости, головокружений, обострений гастрита и анемии – последствий, вызванных неправильными программами похудения. Все хотят снизить вес, не прибегая к столь радикальным мерам. Рассмотрим грамотные диеты без ущерба здоровью.

Всемирная сеть просто «кишит» разнообразием диет, которые помогают сбросить вес за короткий срок, не причинив вреда организму. Специалисты опровергают факт быстрого похудения без ущерба здоровью и утверждают, что строгие ограничения в питании приведут к тяжелым последствиям. Жесткие диеты снижают защитные силы организма, нарушают функционирование систем и органов. После завершения программы похудения и при переходе на нормальное питание – вес возвращается, причем может вернуться с прибылью – увеличится на 30%. Чтобы диеты не навредили здоровью, необходимо составить сбалансированное меню.

К сведению!

Уменьшение калорийности наряду с посильными физическими нагрузками – рациональный и безболезненный вариант снижения веса. Чтобы усилить эффективные диеты без ущерба здоровью, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, делать обертывания, заниматься на велотренажере, ходить на сеансы массажа.

Правила, помогающие снизить вес без вреда для здоровья:

– следует исключить экстремальное голодание – не исключен срыв диеты;

– вместо чашки черного чая по утрам рекомендуется пить зеленый чай – более полезный напиток;

– важно соблюдать питьевой режим и следить за метаболизмом;

– ограничить потребление черного кофе.

Ежедневные спортивные нагрузки и правильное питание помогут снизить вес без последствий.

Низкокалорийное питание дает значительную встряску организму, поэтому возникает необходимость заранее подготовить себя к диетам в моральном и физическом плане. Идеально, если интенсивность метаболизма будет нарастать постепенно. Во время похудения важно контролировать работу печени, так как во время похудения этот орган страдает больше всего.

При снижении веса в весеннее время необходимо позаботится об укреплении иммунной системы, важен грамотный подход к составлению меню и выбору продуктов. Грамотные диеты позволяют эффективно сбросить вес, не затронув кожу.

Правила безопасного похудения:

в меню должны присутствовать продукты, которые насытят организм полезными веществами;

– овощные блюда, зелень – основа рациона;

– нежирное мясо в приоритете;

– не более 40 мл оливкового масла в сутки.

Соблюдение питьевого режима – 1,5-2 л воды в сутки, в зависимости от массы тела.

Грамотно разработанные диеты не вредят органам пищеварительного тракта. Из рациона следует исключить жареную, копченую, острую пищу.

Лучший вариант – употребление кисломолочных продуктов, киселей и супов. К безвредным диетам относят:

– кефирную диету;

– снижение веса на овощах;

– диету на супах.

Такие диеты можно применять, даже если есть заболевания органов пищеварительного тракта.

Прежде чем использовать любую методику похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом. Диетолог поможет составить правильную схему питания.

Важно питаться маленькими порциями несколько раз в день. Между приемами пищи нельзя делать больших перерывов, так как выделяемый желудочный сок способен разъесть стенки желудка. В результате таких ограничений может развиться гастрит или язва.

Внимание курильщикам!

Табачный дым негативно сказывается на желудочно-кишечном тракте.

Умеренность во всем – так звучит девиз популярной японской диеты. Название программы снижения веса многих вводит в заблуждение, однако, имеется в виду принцип питания японцев – умеренная трапеза, после которой ощущается легкое чувство голода. Разработчики обещают, что за 2 недели можно похудеть на 6 кг, причем полученный результат сохраняется длительное время.

Недостатки диеты тоже есть. В меню преобладают жиры и белки, наблюдается дефицит углеводов. В результате происходит нагрузка на почки.