Светлана Баранова - Стань свободным от вредных привычек

• Не курите на голодный желудок, во время или после чаепития, а также на ходу. Вместо утренней сигареты прогуляйтесь, глубоко вдыхая свежий воздух. Как можно дольше не курите после еды и большой физической нагрузки.

• Если вы привыкли закуривать после чашечки кофе, откажитесь от кофе.

• Не заменяйте сигарету едой или чем-нибудь сладеньким, а лучше потанцуйте под приятную бодрящую музыку.

• Дома и на работе ограничивайте количество мест для курения.

• Не спешите закуривать в минуты нервного напряжения, усталости и, особенно, «за компанию».

• Не курите, когда остро хочется закурить, а выдержите 10–15 мин, на спаде желания – закуривайте.

• Покупайте сигареты, которые вам не нравятся.

• Затягивайтесь редко и не глубоко. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

• Не докуривайте сигарету до конца, учитывая то, что наибольшее количество никотина и канцерогенов скапливается в последней её трети . Удовольствие вы получаете только во время первых 3–4 затяжек, а дальше курите лишь потому, что жалко выбросить сигарету. Если вы уже закурили, сделайте 3–4 затяжки и оставьте сигарету.

• Не курите машинально – пусть сигарета станет вам подарком за какие-то достижения.

• Увеличьте в рационе количество свежей зелени, овощей, фруктов, особенно цитрусовых; обязательно должен присутствовать в рационе сладкий перец.

• Иногда вдыхайте дым лекарственных растений, который, как считается, очищает дыхательные пути, – мяты, полыни, мать-и-мачехи, листьев коровяка, розмарина, азалии, микромерии. Рекомендуется жевать корень солодки.

• Принимайте тимьяновые ванны, успокаивающие нервную систему: 100 г травы тимьяна залейте 2 л кипятка, дайте настояться в течение 30 мин, процедите и вылейте в ванну с температурой +38–39 °C. Принимайте ванну 20–30 мин.

• Принимайте очищенные лимоны. 4–5 очищенных лимонов разотрите с мёдом деревянной ложкой по часовой стрелке . Ешьте по 1 столовой ложке 2 раза в день утром и вечером.

• Пейте сок грейпфрута по 100–150 мл 2–3 раза в день.

В момент, когда хочется закурить, но вы желаете выдержать в течение 15–20 мин, а может быть и больше, сделайте следующее:

• 20–30 коротких, но глубоких вдохов-выдохов;

• после глубокого вдоха задержите дыхание на 20–30 сек, выдохните, а затем повторите упражнение ещё 4–5 раз;

• сложив губы трубочкой, глубоко-глубоко «затянитесь» воздухом 10–15 раз;

• 10–15 вдохов-выдохов как бы через яремную впадину, на которой располагается рефлекторная зона, заставляющая курить.

Выполняя эти упражнения, вы почувствуете, как Сигарета перестаёт контролировать вас, а воля укрепляется.

Регулярное выполнение этих упражнений или одного из них, наиболее помогающего вам, избавит вас от рабства и вы вернёте свою Силу!

Всем известно, что пьянство губит здоровье и жизнь человека. Большая медицинская энциклопедия по поводу алкоголизма сообщает следующее: «Алкоголизм является причиной каждой третьей смерти, если учитывать – частоту среди злоупотребляющих спиртными напитками, от сердечнососудистых заболеваний, болезней печени, желудка, почек, а также венерических болезней, травматизма в состоянии опьянения, особенно транспортного, самоубийств». Это было напечатано в 1974 г. И за последующие годы картина в лучшую сторону не изменилась.

От пьющих родителей на каждые 100 родившихся приходится 10 уродов, 8 идиотов, 15 больных эпилепсией, 5 алкоголиков; из 100 самоубийств половина совершается в пьяном состоянии.

Алкогольный образ жизни, как антипод здорового образа жизни, ведёт к преждевременной смерти .

Средняя продолжительность жизни пьющих сокращается примерно на 17–20 лет. Заболевания сердечнососудистой системы возникают в 22 раза чаще, органов пищеварения – в 18 раз, органов дыхания – в 4 раза чаще, гипертоническая болезнь – втрое чаще. У 41 % пьяниц зафиксированы нарушения сексуальных функций.