Алексей Гладкий - Как сохранить зрение при работе на компьютере

Итак, будем считать, что к моменту начала работы на компьютере мы подошли полностью подготовленными: выбран, протестирован и куплен подходящий монитор, выполнена его оптимальная настройка и установка, приобретена удобная офисная мебель и организовано правильное освещение рабочего места. Теперь можно приступать к работе. Однако в процессе работы также необходимо соблюдать определенные правила. В этой главе мы рассмотрим, на что следует обратить внимание при работе за компьютером.

Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать ряд правил, касающихся продолжительности непрерывной работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др. Некоторые из этих правил нам уже знакомы – выше мы рассмотрели правила установки монитора, правила освещения рабочего места и некоторые другие. В этом разделе мы познакомимся еще с некоторыми правилами работы на компьютере.

♦ В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.

♦ Помещение, в котором выполняется работа на компьютере, должно проветриваться после каждого часа работы.

♦ Рекомендуется после каждого часа работы делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать либо смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя в игрушки либо блуждая по Интернету), никакого смысла не имеет.

♦ Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора – он должен быть чистым, без пятен и пыли. Также необходимо следить за чистотой очков (неважно – компьютерных или обычных).

♦ Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка соответствует следующим требованиям:

• ноги должны твердо стоять на полу либо на специально предназначенной подставке;

• бедра должны быть расположены под прямым углом к туловищу, а колени – под прямым углом к бедрам;

• сидеть нужно вертикально прямо, либо чуть наклонившись вперед;

• пальцы рук должны находиться на уровне запястий либо чуть ниже – в таком положении они наиболее подвижны;

• запястья должны находиться на уровне предплечий;

• плечи должны быть расслаблены и свободно опущены – это способствует расслаблению рук;

• расстояние от глаз до экрана монитора не должно быть меньше 55–60 см;

• центр экрана должен быть на уровне глаз либо чуть ниже.

♦ Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз (конкретные упражнения рассматриваются ниже, в соответствующем разделе).

♦ Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», следует моргать каждые 3–5 секунд.

♦ Как ни странно, но в настоящее время еще находятся «уникумы», которые вместо монитора используют обычный телевизор. Это категорически не допускается – излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме этого, частота обновления экрана у телевизора намного меньше, чем у монитора.

♦ В процессе работы за компьютером обязательно нужно обращать внимание на регулярность дыхания – оно должно быть ровным, без задержек.

♦ Рекомендуется, чтобы при работе с текстами цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне).

♦ Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить его масштаб (например, до 150 %, а можно и больше) – это никак не повлияет на форматирование либо оформление документа.

♦ При наборе текстов с бумажного носителя рекомендуется поместить его по возможности ближе к монитору – это позволит избежать частых движений головой и глазами.

♦ Категорически не рекомендуется работать за компьютером беременным и кормящим женщинам.

♦ Если есть возможность – лучше изменять характер выполняемой в течение дня работы.

♦ В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20–30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше – на отдаленный объект в окне.

♦ Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах – следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.

Здесь мы перечислили правила, которые рекомендуются для большинства пользователей. Однако каждый пользователь может руководствоваться какими-либо дополнительными правилами, наличие которых обусловлено спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем пользователя, и т. д.