Мария Горн - Дневник молодой мамы. Первый год жизни малыша

1. При любой степени в первую очередь нужно обратиться за поддержкой к близким. Очень важно не оставаться с проблемой один на один.

Муж, родственники и близкие друзья могут взять на себя бытовые заботы, освободив время мамы для себя и ребёнка. Если нет поддерживающего окружения рядом, можно найти клуб поддержки грудного вскармливания в своём городе или в соцсетях. Общаться с другими мамами, обсуждать с ними вопросы материнства.

2. Очень важно наладить кормление грудью и сон матери. Это то, что поможет самостоятельно выйти из лёгкой степени депрессии и значительно облегчит более тяжёлые.

То, что недостаток сна усугубляет любое недомогание, все мы знаем не понаслышке. Хорошо организованный совместный сон по ночам и отдых с малышом днём поможет регулярно высыпаться.

Также исследования показывают, что успешное кормление грудью является одним из самых эффективных способов выхода из послеродовой депрессии. Гормоны лактации уравновешивают состояние, увеличивается уровень эндорфинов, появляется больше радости и любви к себе и малышу.

3. Следующий значимый шаг. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам! Психологи, консультанты по лактации, инструкторы по материнству – все эти люди работают нам на благо. Профессиональная помощь поможет быстрее войти в новый ритм жизни.

4. И обязательно! Обязательно! Посвящайте время лично себе – 40—60 минут каждый день!

Мама из примера выше была почти в тяжёлой депрессии. Из такого состояния выйти без помощи психотерапевта крайне сложно. Уже после первых двух психологических сессий женщина почувствовала облегчение. А через три месяца меня встречала счастливая и нарядная мать, которая души не чаяла в своем маленьком сыночке.

Но сколько женщин так живут и терпят в одиночку, решив, что с ними что-то не так? Всё глубже погружаясь в чувство вины и беспомощности…

Если вы здесь узнали себя, не молчите! Пишите, звоните, обращайтесь за помощью.

Она нужна вам как никогда!

«Да, я сегодня ещё ничего не ела. Вы бы знали, как меня тошнит от этой гречки!» – молодая мамочка смотрела на меня несчастными детскими глазами. «Зачем же гречка? Хотите, я сделаю вам омлет?» – предложила я, уже понимая, о чём мы будем говорить в ближайшие 30 минут.

«Неужели можно?» – восторг, похожий на тот, что я вижу у сына первого января у новогодней ёлки! «Можно, конечно!» – щедро разрешила я и попросила мамочку назвать своё обычное меню. «Гречка, куриная грудка, грецкие орехи, сгущёнка, сушки, печёные яблоки, нежирный куриный бульон с зеленью и сухарями». Я помню этот список. Тринадцать лет назад, когда я рожала свою старшую дочку, видела его. Кажется, он был напечатан на машинке ещё в 1976 году. Жёлтый потёртый листочек висел рядом со страшной инструкцией из десяти пунктов «Как подготовить грудь к кормлению».

Дорогие мои мамочки! Хочу сообщить вам преприятнейшее известие! С тех пор, как был напечатан этот листик с диетой кормящей мамы, много воды утекло. И исследования современной науки доказывают, что для здоровья матери необходимо полноценное питание, содержащее большое количество фруктов и овощей.

Что касается грудного молока, то питание женщины мало влияет на его состав. Даже если мы ежедневно будем выпивать стакан воды с коркой хлеба, молоко останется полноценным питанием для ребёнка. Но скудность питания сказывается на здоровье самой мамы.

В период кормления грудью нет нужды в каких-то специальных диетах и ограничениях. Рекомендации для кормящих матерей такие же, как и для любого другого человека, стремящегося к здоровью: отказ от химических добавок в продуктах; преобладание белковой пищи, желательно употребление сезонных ягод, фруктов и овощей; больше свежего, меньше жирного и жареного.

Читайте состав продуктов на упаковке, исключите из своего рациона всевозможные эмульгаторы, стабилизаторы и консерванты. Отдайте предпочтение фермерским продуктам и пище домашнего приготовления. Вот и все секреты питания.

Аллергия у мамы

Специальная диета может понадобиться, если сама мама является аллергиком. В этом случае и малыш может страдать диатезом. Прежде чем исключать какие-либо продукты из своего питания, важно аккуратно выяснить, есть ли у малыша реакция на них.

Витамины и чаи для кормящей мамы

Нередко кормящие мамы начинают пить витамины, БАДы или специальные чаи по собственной инициативе. Возможны случаи, когда женскому организму не хватает обычного питания и действительно требуется витаминная поддержка. По поводу приёма таких препаратов важно проконсультироваться с врачом и добавлять их в рацион, если выявлен какой-либо дефицит.