Вероника Семёнова - Психология питания

Эмоциональное заедание – довольно распространённое явление. Подверженные ему люди, как правило, делятся на два типа: тех, кто из-за стресса начинает есть больше обычного, и тех, кто меньше. Суть такого нездорового пищевого поведения заключается в том, что процесс потребления пищи становится ответом на эмоции.

«Пять минут во рту» желанного торта или сдобы быстро пролетают, и мы остаёмся с теми же проблемами и стрессом, но ещё и с дополнительным чувством вины и прибавкой «на всю жизнь» на бёдрах.

Порочный круг обычно выглядит так:

– накапливаются стресс, тревожность, раздражение;

– переедание, чтобы заглушить стресс;

– чувство вины и стыд из-за этого переедания;

– ещё больше стресса, тревожности, раздражения;

– клятвы быть строже и соблюдать режим питания;

– новая диета и (или) новые суровые «правила»;

– накапливается ещё больше стресса, тревожности, раздражения;

– неизбежный срыв и переедание;

– весь цикл повторяется.

Часто бывает и так, что человек занимается спортом, сидит на жёсткой диете, а похудеть всё равно не получается. В основе всегда лежат психологические и эмоциональные проблемы, многие из них идут ещё из детства.

Нет ничего ужасного в том, что мы используем еду в качестве эмоциональной помощи. Людей, подверженных этой привычке, нельзя стыдить или осуждать. Ведь это безобидный защитный механизм. Другие на их месте подсаживаются на азартные игры, алкоголь, наркотики. Проблемы возникают в том случае, если в нашем жизненном арсенале эмоциональное заедание становится единственным инструментом переключения внимания с проблемы.

Первый шаг в борьбе с эмоциональным заеданием – это понять свою личную причину или причины (бывает, что их несколько).

Побег от нежелательных мыслей и эмоций

Многие люди заедают негативные эмоции и мысли, пытаясь найти в еде необходимое успокоение и лекарство от стресса. Это происходит от неспособности адекватно распознать свои эмоции, особенно если с детства человека приучали держать себя в руках, не подавать вида, что больно или обидно. Когда в душе много невыраженной печали, грусти, мы не разрешаем себе плакать, но разрешаем жевать и вместе с едой проглатывать свои слёзы. Чувства расстройства, беспокойства, разочарования, страха, скуки начинают путаться и замещаться голодом. (Таблица чувств, приведённая ниже, поможет вам дать названия своим чувствам и осознать их.). В результате вместо того, чтобы осознать свои негативные эмоции и разобраться с ними, человек идёт к холодильнику. Переедание провоцирует очередное расстройство – уже от неспособности держать себя в руках, и так по кругу.

Грусть

Под термином «грусть» скрывается большое количество чувств, которые многие не могут определить и выразить словами. Невыраженные и неосознанные чувства остаётся лишь заедать, если не найти способ признать их и проработать. Итак, в грусти можно чувствовать горечь, тоску, скорбь, жалость, отрешённость, отчаяние, беспомощность, душевную боль, безнадёжность, отчуждённость, разочарование, потрясение, сожаление, безысходность, скуку, печаль, загнанность. Какие чувства заедаете вы?

Тревога

Заедается также чувство тревоги, вызванное волнением, расстройством, напряжением, предчувствием неприятностей. При тревоге есть желание что-то делать, как-то успокоить волнение. Но если устранить тревогу невозможно, нельзя позвонить куда-то и узнать о том, что вас тревожит, нельзя ничего конструктивного предпринять и нужно только ждать? В ход идёт еда, ведь приём пищи – это тоже процесс, и вам кажется, что вы что-то делаете, чем-то отвлекаетесь от тревоги. Так, люди потом рассказывают, что съели целую курицу, торт или пакет орехов, не заметив.

Тревога – это хаос, и его важно привести к порядку. Если чувства и эмоции в этот момент структурировать, тревога начинает спадать. Но научиться выражать и идентифицировать чувства, осознавать, что сейчас вы тревожитесь, можно только приняв тревогу и позволив ей проходить без побега к холодильнику.

Гнев

Раздражение, злость и гнев тоже являются причиной переедания и заедания. Гнев – чувство, приносящее как положительные результаты, так и отрицательные. Благодаря гневу человек может решить заняться собой (он злится на свои пищевые привычки и хочет изменить своё пищевое поведение), и это является положительной стороной гнева (гнев как топливо, дающее сил к изменениям). А гнев с отрицательной стороны – это ярость (накопленный гнев). Человек с лишним весом испытывает гнев, он эмоционально напряжён, так как тратит свои силы на подавление этого чувства, вместо того чтобы дать ему выход и воспользоваться им во благо для самого себя. Люди, боящиеся дать своему гневу выход, начинают его заедать, прятать в себе.