Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений для лечения колен

Лечебная физкультура – один из обязательных комплексов восстановления функциональности колена. Правильно подобранные упражнения обеспечат скорейшее выздоровление и не допустят атрофии мышц и связок, снижения тонуса костной и хрящевой ткани .

Комплексы упражнений рекомендуют выполнять каждый день. Эффективность лечения зависит не от перенапряжения суставов, а от регулярности занятий. Специалисты дают ряд полезных рекомендаций, которых следует придерживаться:

– Каждое упражнение выполнять в 2—3 подхода.

– В первый день зарядку делают в течение 10 минут. На второй день прибавляют время еще на 5 минут. Так доводят время занятий до 30—40 минут в день.

– Колено нагружают постепенно. Гимнастику делают без рывков, без резких выпадов и движений.

– Небольшие болевые ощущения в процессе разработки – это нормально. Не стоит отказываться от гимнастики, если слегка побаливают мышцы или связки. Исключение – сильное ухудшение состояния после зарядки. В этом случае необходимо временно прекратить занятия и посоветоваться с физиотерапевтом или лечащим врачом. При артрозах категорически запрещены глубокие приседания с весом и без него, прыжки, выпады ногами вперед/назад, бег и скоростные занятия на велотренажере.

– Гимнастические упражнения показаны в период ремиссии. Воспаление, сильная отечность, болезненные «прострелы» в колено – симптомы, при которых зарядка запрещена.

Если комплекс упражнений назначен доктором, все элементы обязательны для выполнения. При самостоятельном подборе гимнастических занятий начинают с самых простых упражнений, затем в цикл вводят более сложные зарядки с дозированной нагрузкой на колено.

Гимнастика хороша для профилактики сложных заболеваний (артроз, бурсит, артрит). Упражнения помогут восстановить колено после операции или ушибов. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс в домашних условиях в любое время с регулярностью 3—4 раза в неделю.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.