Фрэнк Грин - Топ-30 упражнений от боли в пояснице

– Повышенная температура тела, озноб, избыточная потливость, испарина.Это признаки общей интоксикации, которые необходимо устранить прописанными доктором средствами.

– Низкое/высокое артериальное давление, тахикардия, брадикардия.

Курс лечебной физкультуры назначают с учетом заболеваний пациента. Поэтому изменять очередность упражнений и количество повторов без консультации специалиста строго запрещено .

С возрастом мышечный каркас спины ослабевает, и человек ощущает боли в пояснице. Боли бывают у всех – докторов, учителей, IT-шников, спортсменов, менеджеров и т. д. Если человек целый день стоит, сидит, ходит, бегает – у него рано или поздно заболит спина. Спазмы провоцирует как малая, так и избыточная физическая активность. Это значит, что упражнения для избавления от боли в пояснице будут полезны всем.

Регулярные занятия гимнастикой помогут избавиться от скованности по утрам, а также:

– укрепить мышечные ткани;

– убрать или снизить регулярность и интенсивность болей в пояснице;

– нормализовать работу ЖКТ;

– улучшить приток крови к больной области;

– ускорить регенерацию тканей на клеточном уровне;

– восстановить и нормализовать жировой обмен и водный баланс;

– укрепить сердечно-сосудистую систему;

– увеличить гибкость позвоночного столба, усилить стойкость к нагрузкам;

– повысить защитные функции организма.

Зарядка по утрам или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.

Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки. Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:

– Малая физическая активность может стать причиной «окостенения» мышечной ткани. Волокна теряют гибкость, находятся в постоянном напряжении, не компенсируют нагрузку на позвоночник. Все это становится причиной сильных болей в пояснице.

– Избыточная физическая активность заставляет мышцы перенапрягаться, перегружает позвоночник и костный аппарат. Упражнения помогают снять напряжение, убрать тяжесть и спазмы.

Общий курс лечебной физкультуры – это цикл упражнений, направленных на восстановление гибкости мускулатуры. Противопоказаний к выполнению нет, за исключением периодов:

– обострения хронических патологий;

– простудных и иных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела;

– резких скачков артериального давления;

– излечения физических травм или патологий.

Боли в пояснице исключают ряд движений, которые усиливают синдром независимо от места локализации:

– Резкие выпады и наклоны.

– Поднятие тяжестей. Для мужчин ограничение – 7 кг, для женщин – 5 кг. Если специалист обнаружил дегенеративные изменения в позвоночном столбе, ограничения по весу составляют 4—5 кг (независимо от пола пациента)

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.